有些人天生筋骨僵硬，或是長時間姿勢不良導致腰酸背痛，物理治療師教一個動作，練了半年被朋友讚像變了個人，她開玩笑形容「這招專治腰比命硬的人」。
北京大學深圳醫院復健科物理治療師余慧在小紅書分享一個動作，指出可以放鬆緩解腰酸、腰痛、腰部肌肉僵硬和和背痛：
‧一隻腳向前跨一大步，呈弓箭步。‧身體轉正，雙手抱頭。
‧腰部以上順時針旋轉，再轉回來。
‧一次做15個，一共做3組。
有網友問椎間盤突出的患者可以做嗎？余慧表示輕微椎間盤突出在做的時候要注意收緊核心，但如果症狀嚴重就不建議自己在家練了。
資料來源／北京大學深圳醫院余慧
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