慢跑小撇步 利用小斜坡

【台灣新生報／記者陳敬哲】

跑步是最方便也最有效的運動，只要有意願隨時隨地都可以跑，不但能夠大幅增加熱量消耗，也可以提升基礎代謝率，所以減重者不用刻意節食，維持正常健康飲食，就能穩定下降體重，不過跑步有幾個小技巧，可以加強跑步效能，例如跑在微幅上坡的路上、聽點輕快音樂、與紀錄跑步距離與效能。

利用小斜坡

平地跑步可以算是長期慢跑的初級班，增加時間與距離才能提高運動效能，但是有個固定時間增加熱量消耗好方法，就是提高路面傾斜度，可以利用短距離環山公路，加重跑步時心肺負擔，若使用跑步機就相當方便，能夠利用坡度功能規劃跑步形成，隨著坡度時高時低讓身體有不同負荷，也增加跑步樂趣。

聽著輕快音樂

慢跑非常需要意志力，只要有一點無聊或跑不動念頭，就有可能覺得時間長久或跑不下去，聽音樂是非常好的解決辦法，目前已有多項運動型產品都可以播放音樂，挑選能夠配合步伐，或自己喜歡的歌曲，不但讓自己在跑步時不會覺得無聊，也運動時間也會感覺比較快，能夠繼續維持慢跑心情。

不斷想像與思考

跑步時因為心肺功能提高，血液氧氣代謝加快，也讓身體器官各機能增加，尤其大腦思緒可以更加清晰，因此跑步時可以反覆思考各種生活難題，如何增加工作效率、促進親子距離、甚至親朋好友的生日禮物等，所以很多慢跑者會帶著筆記本，不但時間可以比較快外，有好點子出現時也能立即紀錄。

國內專家意見

新光醫院骨科醫師蔡效良表示，跑步每一個人都會，但跑步姿勢卻不一定都正確，長時間運動姿勢錯誤，很容易導致運動傷害，假若擅自加強運動強度，反而會增加傷害威脅，也達不到預想運動效果，計畫運動前最好先求助專業人員，跑步時間40至50分鐘最好，不要任意跑山路，拉長運動時間才是提升強度好方法。

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