今年春節有長達六天的年假，不論是到親友家拜年或到熱門的景點出遊，難免遇上長長的車陣。不妨利用塞車和等紅燈空檔，或下高速公路休息站時，多做幾次伸展操，既可解除壓力，保持頭腦清醒，而且伸展肌群，既可達到運動效果，又可以避免心浮氣躁，保障行車安全及健康。
所謂「預防勝於治療」，建議開車族，在開車時可將背部自然緊貼椅背，使用人體工學座椅或藉由腰靠來增加腰部的支撐力，可避免讓腰部懸空，如此可減少腰背痠痛。至於雙手則可輕握方向盤，讓肩膀放輕鬆，可以減輕背部的負擔。
如果因長時間開車，往往因久坐，加上眼睛緊盯前方，且腳部反覆地踩煞車跟油門，難免會肩頸僵硬及小腿痠痛麻木。即使是乘客，坐在狹擠車內空間內，也容易造成膝蓋痠痛，因此駕駛和乘客不妨趁車輛行進的空檔，練一下伸展活動操，動作以不產生疼痛為原則，感覺肌肉痠緊即可。
（1）上背放鬆運動
目地：藉由肌肉的主動收縮動作，放鬆頸椎肌肉及增加肌肉血液循環，舒緩上背部肌肉緊張。
動作：雙手在背後向下握住，將肩胛骨用力向前推，雙手向後，感覺到背後肌肉痠緊時停留15秒。共10回。
（2）腰部旋轉運動
目地：藉活動胸椎及腰椎關節與放鬆腰部部肌肉，減少胸椎及腰椎關節的壓力與舒緩腰部肌肉緊張。
動作：將上半身盡量向左右旋轉，如果可以，可抓住椅背可增加活動角度。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。
（3）小腿伸展運動
目地：緩解小腿肌肉長期重複使用所造成的肌肉痠痛。
動作：用手將腳背抓住伸展。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。
（4）膝蓋伸展運動
目地：這個動作可在休息站時進行。伸展大腿肌群，減少肌肉對膝蓋壓迫的壓力與舒緩肌肉緊張。
動作：站立，一手需扶住固定物，一手抓住腳踝向後伸展，感覺大腿肌肉痠緊停15秒，左右腳各10回。記得伸展時膝蓋要向大腿內側夾緊並靠攏。
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