打牌別僵坐 定時起來走跳

年夜圍爐後，許多家庭都會收起飯桌，改擺麻將桌，親朋好友過年期間試手氣，打牌維持同一個姿勢久坐，很容易造成肌肉痠麻、腿腳無力，掃了大年走春的興致。

物理治療師徐其昭說，不要一上牌桌就搓麻將到天亮，「其實只要適當的休息，打麻將間隔20到30分鐘就要休息10分鐘，起來走走路、喝喝水，可以讓緊繃的肌肉放鬆」。

徐其昭說，人體維持同一個姿勢太久，或是坐姿不良，都有可能造成肌肉酸痛，久坐會讓脊椎兩側的肌肉、大腿後側的膕繩肌緊繃，許多民眾也會腰痛，痛到無法挺直腰，這是因為腰部髂腰肌過度緊繃僵硬，此外，打麻將時頭會稍微前傾，姿勢維持過久，也會造成肩頸上斜方肌、提肩胛肌痠痛。

針對背部、下肢痠痛，徐其昭建議可以做簡單麻將伸展操，扭腰、雙手抱頭將身體側彎30度至45度角、或是單腳跨在椅子上，身體前傾雙手伸長摸腳尖，都可以達到放鬆腰部、下肢肌肉。肩頸痠痛症狀則可以做擺頭動作，左擺、右擺，舒緩肩頸緊繃的肌肉群。

有些人捨棄實體麻將，改打網路麻將，手機、平板電腦不離手，雙眼緊緊黏著螢幕，徐其昭說，不要小看滑手機的動作，滑手機過久，還是會造成二頭肌、尺側屈腕肌痠痛，「很多民眾滑手機滑到忘我，直到手感覺到痠麻，才趕緊到復建科求助」，而簡單的手部伸展操，可以有效舒緩手部肌肉。

姿勢不良 久坐 運動 伸展操

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