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快走可降低中風風險…運動對停經婦女的8項好處

KingNet 國家網路醫藥

久坐將引發健康危機。
久坐將引發健康危機。
圖/KingNet 國家網路醫藥

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坐得越多,對健康影響就越大。已經有許多研究顯示,長期久坐本身就會對健康產生危害。在一項研究中針對停經婦女,年齡落在50-79 歲,結果發現每天久坐不動超過 11 小時的女性比每天不活動 4 小時女性早死的風險高出12%。不運動的女性死於心血管疾病的風險增加了 13%,死冠心病的風險增加27%,死於癌症的風險增加21%。

坐著、久坐對身體影響

目前雖然還不清楚為什麼坐著會帶來健康風險,但推測可能因為:

1、長期久坐,身體沒有適當活動,久而久之背部、腹部肌肉不常訓練使用,肌肉會漸漸退化

2、久坐身體能量消耗減少,易造成囤積多脂肪

3、體內好膽固醇 (HDL)下降

4、血液循環不佳,會增加血液濃稠度

小改變對身體有大幫助

盡可能多離開座位,透過以下方式做到:

.打電話時站起來

.在你的辦公室裡走來走去

.看電視出現廣告時都,站起來動一動或是倒杯水

.在螢幕上設置提醒,告訴自己該適時休息一下

.走樓梯取代搭電梯

.配戴計步器來監測活動量

減少坐姿時間很重要,運動對更年期女性健康8好處:

1、有氧運動可以提高記憶力和思緒,並增加大腦血流量。

2、適度的活動,像快走可降低罹患中風風險,有助抵消荷爾蒙治療增加的健康風險。

3、中等強度的運動可能不會減少潮熱,但有助於解決其與更年期相關的問題,包括睡眠、抑鬱和焦慮。

4、運動對心臟有益處。每天鍛煉 30 分鐘可使女性患冠心病的機率降低 30-40%。

5、負重運動,如快走、慢跑或跑步可以增強停經期前後的骨骼密度。對於 75歲及以上的女性,肌肉強化和平衡性鍛煉,可以降低跌倒和跌倒相關傷害風險75%。

6、經常鍛煉有助降低罹患乳癌的風險40%。

7、對於乳癌患者和倖存者而言,運動可以減少化療藥物的副作用,提高生存機會,並且降低癌症復發風險。

8、患有結腸癌並且每週運動 150 分鐘,像是快走,可以降低死亡風險約 40%,效果比大多數化療藥物還要好。

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(責任編輯:葉姿岑)

關節炎 快走 有氧運動 久坐不動 增肌減脂

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