許多人為了減重而運動，但又擔心辛苦運動消耗的熱量馬上就補回來，所以運動後不吃東西，其實這種觀念大錯特錯，運動後適當飲食反而可以增加肌肉量。
國泰醫院營養師田宛容在國泰醫訊中提到幾種運動減重迷思：
1. 運動後不能吃東西？
很多人擔心運動後的吸收力會增加，馬上吃東西很容易發胖，辛苦燃燒掉的熱量又立即補回來，其實如果運動後什麼都不吃，反而隔天會有疲勞、肌肉痠痛的症狀。
2. 運動後不能吃碳水化合物？
運動後補充碳水化合物，可以維持血液中的血糖，以及肌肉所消耗的肝醣；補充蛋白質則有助於肌肉蛋白的合成，修補因為運動遭受破壞的肌肉組織。
3. 運動後可以吃蛋糕、餅乾？
運動後補充的碳水化合物，建議不要攝取富含糖分的單一碳水化合物，例如蛋糕、餅乾，而應該選擇複合性的碳水化合物，例如全穀根莖類。
另外適度補充高鮮蔬果則可以降低運動後的飢餓感，才不會攝取過多食物又導致發胖。
4. 運動減重很辛苦？
身體只要消耗7700大卡熱量，就可以減少一公斤體重。其實每天只要透過運動或飲食減少500大卡熱量，一個星期下來就能減重0.5公斤。
