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居家防疫操 簡文仁教神龍3招助強化心肺功能

2022-05-27 08:08聯合報 簡文仁/物理治療師

新冠肺炎肆虐,病毒已在社區散播,大家不妨透過天然免疫系統,來增強免疫力,對於要進入身體的病毒消滅乾淨,達到「免疫」境界。其中運動是很重要的防疫減疫方法,建議可做放鬆又紓壓的溫和運動,以提升抗病毒能力。

設計以下三招「龍體動作」防疫操,屬於全身性的大動作,但要放心靜心做。疫情當下,不管你確診與否,居家可以每天動一動,提升抗病毒的免疫能力,達到減疫防疫、甚至免疫的效果。

1、亢龍有悔(進敞胸退鞠躬)

動作:向前跨一大步成前弓步,身體挺直仰天、雙手打開擴胸;再後退一步成後弓步,前腳伸直、雙手抱肚深深一鞠躬。

作用:弓箭步可強化下肢肌力,仰天擴胸可強化背肌腰肌,後弓步鞠躬可伸展背部及大腿後側肌群。

物理治療師設計三招「龍體動作」防疫操,居家每天動一動,提升抗病毒的免疫能力。圖/...
物理治療師設計三招「龍體動作」防疫操,居家每天動一動,提升抗病毒的免疫能力。圖/簡文仁提供

2、神龍擺尾(轉身擺臂拍打)

動作:雙腳打開兩倍肩寬站穩,雙手放鬆、身體站挺,隨著身體轉身擺動拍打腋下或肩背側胸等。

作用:雙腳打開微蹲站穩可強化下肢肌力,轉動身體可靈活強化腰背,雙手放鬆順勢拍打身體可以有按摩淋巴的效果。

物理治療師設計三招「龍體動作」防疫操,居家每天動一動,提升抗病毒的免疫能力。圖/...
物理治療師設計三招「龍體動作」防疫操,居家每天動一動,提升抗病毒的免疫能力。圖/簡文仁提供

3、潛龍在淵(深吸慢呼練氣)

動作:雙腳打開微蹲站穩,雙手掌心向上慢慢提起,配合深深吸氣,吸飽後再慢慢吐氣,雙手可以掌心向下或向前甚至向旁推出。

作用:深而慢長的呼吸可靜心紓壓,增加肺活量,具強化心肺功能效果。

物理治療師設計三招「龍體動作」防疫操,居家每天動一動,提升抗病毒的免疫能力。圖/...
物理治療師設計三招「龍體動作」防疫操,居家每天動一動,提升抗病毒的免疫能力。圖/簡文仁提供
物理治療師設計三招「龍體動作」防疫操,居家每天動一動,提升抗病毒的免疫能力。圖/...
物理治療師設計三招「龍體動作」防疫操,居家每天動一動,提升抗病毒的免疫能力。圖/簡文仁提供

肌力
免疫力
肺活量

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