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有片|磚頭也能健身?香港健身教練帶你練肌肉

2022-02-16 17:05聯合新聞網 江孟軒

許多人會去健身房做重訓,香港健身教練突發奇想使用手邊工具代替。圖/CANVA
許多人會去健身房做重訓,香港健身教練突發奇想使用手邊工具代替。圖/CANVA

家裡沒有啞鈴和健身工具嗎?疫情期間不敢去健身房?香港健身教練「Zoe」在裝修新健身房時,突發奇想使用工地常見的磚頭、水樽和沙包當成健身道具,教你使用手邊工具,在家也能重訓

重訓(重量訓練)是一種力量訓練,透過負重讓身體的不同部位的骨骼肌產生力量對抗重力,讓肌肉適應壓力並變得更強壯。重訓除了能增強肌肉外,因為會需要用到全身的肌肉,也能夠幫助減脂、強化骨骼,減少骨質流失。

這次的訓練共有8個動作,分別為磚頭二頭彎舉、磚頭過頂三頭肌伸展、磚頭掌上壓、磚頭夾心、磚頭肩上推舉、磚頭深蹲、大水樽硬舉、沙包跳躍訓練,做2回,12分鐘就可以練到全身,快打開影片一起爆汗吧!

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原始影片

香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 YT

Zoe李芷慧 IG

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挑戰懶人的極限!10分鐘坐著練出馬甲線

超有感核心鍛鍊!3分鐘平板支撐雕塑肌肉線條

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社團:女性專屬|健身的我超美

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