高強度徒手訓練 13分鐘虐爆核心
隨著疫情趨緩，大家都開始恢復各種訓練，今天要來跟大家分享難度稍高的訓練方式。常常在YT頻道分享各種訓練方法的YouTuber「超核心健身中心 Hypercore Fitness」，今天要來教大家20分鐘的高強度訓練課程，快一起來看看吧。
這些動作包含伏地挺身、分腿蹲、RKC棒式等等。由教練帶著一起操練20分鐘，即使沒有健身房的器材也可以在家自主訓練、維持肌肉唷！
原始影片：點我看
影片授權：@HYPERCOREFITNESS
超核心健身中心 YT：點我看
超核心健身中心 FB：點我看
｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！Fb：https://www.facebook.com/udnGpower
同類文章
有片｜不用器材也能輕鬆瘦！10分鐘進階版燃脂運動
有片｜斷食為什麼不會瘦？ 八大變胖原因別再踩雷！
登山不想負重又想吃美食？專業登山客教你一個方法解決！
有片｜超有感核心鍛鍊!3分鐘平板支撐雕塑肌肉線條
有片｜睡醒後頭痛、口乾、手腳麻？醫生：身體在發警告！
有片｜在家也能有效增肌！減重醫師教你正確深蹲
馬英九年輕時體重近90公斤！因某件事蹟養成慢跑習慣，自爆與蔣經國有關
有片｜野營簡單煮！紅黃椒野菇起司烘蛋
有片｜躺著也可以練核心！一個動作有效改善腰痠背痛
有片｜怕高也能攀岩！專家帶你破除攀岩五大迷思
痘痘一直冒不停?快遠離這三大壞習慣！
健走好處多！醫師親授間歇式健走、北歐式健走、不倒翁健走怎麼走才對
有片｜翹腳偷走你的健康！物理治療師教你6招改善
有片｜貧血是美麗的大忌！中醫師教你3招快速改善貧血
有片｜跟水腫說掰掰！5分鐘居家燃脂操
有片｜愛吃重口味又想減肥？低卡版麻婆豆腐
有片｜每天一分鐘就能瘦？日本人教你瘦小腹！
有片｜好渴？六個身體缺水警訊報你知！
爬樓梯是最笨的運動？上下階梯傷膝蓋是真的嗎？
避免膝蓋痛要訓練2大肌群 醫教9招在家就能練腿力
有片｜初學者必看！6分鐘虐腹菜單鍛鍊馬甲線
有片｜躺著也能瘦是真的！ 醫師：做對運動、做對時間就可以！
有片｜改善大小臉、法令紋？中醫師教你瘦小臉、變年輕！
有片｜雞胸肉簡單煮！高麗菜雞肉煎餅
有片！蒜蓉嫩蒸雞胸 吃肉肉長肌肌 電鍋懶人食譜
有片｜肌肉痠痛要按摩、冷敷還是熱敷？
屈體划船會了嗎？正握反握差別在XXX！
你要健康地老化還是患病狀態的延長？哈佛教授揭關鍵3大因素
有片｜坐骨神經痛、腰痛按這個地方！立即見效
有片｜登山怎麼睡最舒服？睡袋、睡墊裝備挑選
猜你喜歡
大掃除「斷捨離」好難？命理師：9類物品必丟免壞好運
「李安老婆」連生孩子都不通知李安！林惠嘉的人生哲學：不對別人說我希望，只對自己有期望
沙拉油、豬油、橄欖油、椰子油... 營養師告訴你：什麼時候該用什麼油？
這7種食材、營養素主宰身體核心溫度！營養師最推這道家常菜
婚前遠庖廚，婚後變掌勺！王偉忠妻林慧晶教你料理美味的螃蟹花雕蒸蛋、毛豆燒茄子
高膽固醇是不是少吃油比較好？營養師詳解選油品常見疑問
發炎就是大腦病變的開始！聽手機、吃麵包...劉博仁醫師點名6大促發炎習慣，你可能天天在做
蔬果清潔不善恐食物中毒！美國FDA教你七招清洗技巧
納豆傳腦出血住院開刀！營養師：5大營養素+4生活習慣，預防心腦中風
攝取高蛋白質、高纖維、低升糖食物，體重卻沒變？醫：想減肥，4大踩雷食物要少吃
有片｜在家也能有效增肌！減重醫師教你正確深蹲
今年最後一個節氣「大寒」，養生先養腎！做好9件事，教你保陰潛陽固陽氣
今年年菜準備了嗎？ 前10大年菜料理最受歡迎的是「佛跳牆」及「烏魚子」
婆婆要求早起拜拜，媳婦回「等我睡醒」 夫因此提離婚遭法院駁回！
蒜頭怎麼保存才好 營養師：根據使用方式決定保存方法
換肝之父陳肇隆曾得肝炎 談養生：吃地瓜葉 日行萬步
除了超過發煙點是大忌 專家：煎煮炒炸都用同瓶油容易變質
年貨大街走一圈零食滿手抓，營養師曝4個採購原則，保證年後不用減肥
退休生活是什麼模樣？裴偉：閱讀、種花、下廚…就是現在日常，出書傳承美味緊繫父子情
只吃菜不吃油？營養師：內臟沒保護 便祕更嚴重
健走好處多！醫師親授間歇式健走、北歐式健走、不倒翁健走怎麼走才對
冬天減肥可多吃的蔬菜 營養師教如何吃茼蒿降血壓
手腳冰冷發麻怎麼辦？專家教做抬膝拉筋3運動，鍛鍊下肢肌力暖身體
37歲腦溢血被判智商剩3歲！主播劉珊玲從頭學說話、重返螢幕才體認人生真理
高麗菜便宜 部桃營養師教做減鹽台式泡菜助年菜解膩
牛奶、豆奶、燕麥奶有何差別？一張圖找到適合族群
有片｜超有感核心鍛鍊!3分鐘平板支撐雕塑肌肉線條
過年要到了，擠不出時間整理家裡怎麼辦？收納教主教你年前大掃除「超省時2關鍵」
4種女性千萬別喝四物湯！否則不但進補不成，還會元氣大傷
避免膝蓋痛要訓練2大肌群 醫教9招在家就能練腿力
年貨塞滿冷凍庫 營養師：原則「先進先出」、別堵風口
