我之所以寫這本書，是因為年逾70的父親摔倒了。兩年前，我父親與母親前往健行，卻在電車裡突然昏倒。當母親驚慌失措地通知我，我首先懷疑是不是中高年齡層常見的「腦梗塞」。父親當下被緊急送往醫院急救開刀，所幸撿回一條命，醫師告訴我的病名很陌生，是「慢性硬腦膜下血腫（CSH）」。
事實上，我父親在昏倒前兩個月就因樓梯踩空摔倒撞到頭部。可是父親卻認為「從樓梯上跌下來很丟臉」，一直瞞著母親。結果當時頭部撞傷造成的瘀血，就在兩個月期間逐漸壓迫父親的腦部。替父親開刀的醫師說：「再晚一天，可能救不回來了。」
父親幸運逃過一劫，那時候的經歷使我刻骨銘心，深深覺得：「千萬不要讓高齡者跌倒！」我也因為這件事，開始認真研究可預防高齡者跌倒的體操。研究的成果便是「掃黑健康操」，希望來我經營的整骨院看診的高齡病患，能夠一輩子過著不必臥床的健康生活。
註：慢性硬腦膜下血腫，指頭部受到外傷一至兩個月後，覆蓋腦部的硬腦膜與大腦間隙因出血形成血腫，使大腦受到壓迫，造成頭痛或失智症、單側麻痺導致不良於行等疾病。常見於高齡男性。
自我檢測 你能用單腳站立幾秒？
「我的肌肉到底衰退多少？」有這樣疑慮的人，請務必試試。
1.身體面向牆壁，赤腳站在距離牆壁約五十公分處。2.雙眼睜開，雙臂朝下，左右任一腳向前抬起約五公分。
3.請測量經過幾秒鐘後，身體會搖搖晃晃、踩在地板上的腳也偏移位置、抬起來的腳因為撐不住而碰到地板、身體也失去平衡而伸手扶住牆壁。
無法單腳站立2秒以上的人，肌力很有可能正在衰退。「睜眼單腳站立」，便是測試腿部肌力與平衡功能的評估方法。
日本厚生勞動省推出一項數據目標，「能睜眼單腳站立超過20秒的75歲以上高齡者，男性要達到60%以上、女性要達到50%以上。」目的在於減少高齡者因年紀增長而腿力衰退、行走困難的情形。
掃黑健康操-節拍器體操
實行這項體操可使整個背部的肌肉緊致結實，且能改善駝背。也能擴展肩關節的可動區域，預防五十肩等問題。由於加強了上半身的肌肉，可避免跌倒時撞倒臉部。最好使用比擦臉巾更大一些的毛巾，效果等同上健身房用器械鍛鍊。
1.兩手高舉毛巾。
● 兩腳張開與肩膀同寬，兩手高舉毛巾兩端，用力拉直。
● 覺得抬起肩膀及手臂很吃力的人，舉到自己能承受的高度即可。
2.繼續將毛巾拉直，手肘彎曲。
● 將毛巾拉直，手肘彎曲，往身體繃緊。
● 肩膀僵硬的人彎曲手肘時，請將毛巾降至耳朵左右的高度即可。動作的幅度以「輕鬆愉快」為主。將動作重複五至十次。
3.左右交互彎曲上半身。
● 高舉毛巾、慢慢將上半身往右彎，再慢慢回復原位，繼續將上半身往左彎。
● 把自己當成以緩慢節奏擺動的節拍器，持續一分鐘。
● 彎曲身體時仍要拉直毛巾，注意不要讓毛巾鬆弛。
● 彎曲幅度太大會使身體失去平衡，在自己能承受的範圍內擺動即可。
掃黑健康操-芭蕾站姿
類似芭蕾舞者的基本動作。芭蕾舞者的抗重力肌經過鍛鍊，所以能不受重力影響似的輕盈起舞。實行這項體操，可鍛鍊小腿至臀部的抗重力肌。
1.腳尖往外張開45度，大腿夾著毛巾站直。
● 站立時腳跟併攏，腳尖往外張開四十五度。
2.大腿夾著毛巾，手放在臀部。
● 手掌放在臀部，確認臀部的「臀大肌」是否有出力。
3.抬起腳跟，用腳尖站立。
● 大腿繼續夾著毛巾，一邊感覺臀部有出力，一邊抬起腳跟。
● 覺得快站不穩時，請不要勉強自己，立刻抓著扶手等物體穩住身體。
● 保持約十秒鐘的前傾姿勢後，回到1的姿勢，1～3為一組，總計重複五至六次。
● 小腿抖得難以堅持的人或者腿部抽筋的人，維持五秒或十秒即可，稍微休息一下，再以總計一分鐘為目標。
● 接下來慢慢提升難度，最終目標為30秒×2次。
重點：大腿用力夾緊毛巾，注意不要掉落，有助於穩定身體的軸心。
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