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動口、動腦、動手預防失智 WaCare免費線上課程教你做大腦體智活動

2021-07-26 09:14聯合報 記者施靜茹/台北報導

WaCare專家職能治療師施昱廷表示,要預防失智,建議力行大腦體智活動「333動...
WaCare專家職能治療師施昱廷表示,要預防失智,建議力行大腦體智活動「333動作」,也就是動口、動腦及動手。圖╱WaCare課程影片提供
● 防失智333動作:動口、動腦、動手

● 避免退化,須常動腦,促進認知功能

● 做流汗又動腦動作,活化腦部效果加乘

根據統計,65歲以上的人有8%罹患失智症,比率不算低。WaCare專家職能治療師施昱廷表示,要預防失智、避免退化,必須常動腦,促進認知功能,建議在生活中應力行大腦體智活動「333動作」,也就是動口、動腦及動手。

生活上「動口」的時候很多,像是吃飯、刷牙、睡覺和唱歌,都是在動口;「動腦」則包括了煮飯、出門去玩或聊天,都要用腦思考及回應;做手工藝或打蚊子,算是「動手」;打麻將或煮飯,都可算是三者並用。施昱廷說,做這些流汗又動腦的動作,活化腦部的效果會加乘。

線上體適能 146堂課

WaCare與衛福部國健署在疫情期間將7大類實體課程,轉型為線上課程「全銀運動」,提供長者居家也能參與線上體適能,讓大家一起運動更有動力,並降低罹患慢性病可能性,共計146堂免費課程,專家橫跨運動、職能治療師、中醫師等專業,本月還加入藝術、魔術治療課程,也會請藥師進行「長輩藥物總體檢」。

全銀運動每天10時至11時、15時至16時提供長者銀髮知識課程。

6居家運動 專家示範

預防失智要趁早,施昱廷示範6種居家生活的333動作,站著或坐著,即可動口、動手及動腦。

1.兩手手指交錯互握,繞圈旋轉,手臂往前打直再收回,打直時吐氣,收回時吸氣,重複做8次。

圖╱WaCare課程影片提供
圖╱WaCare課程影片提供

2.兩手往上、往下、往前及往後,伸直背脊,就像打太極拳一樣,接著換右手往前、左手往後,換邊再做。

圖╱WaCare課程影片提供
圖╱WaCare課程影片提供

3.右手往下,像撿起一千元一樣,再換左手。在家做這些動作時,身體動作盡量放大。

圖╱WaCare課程影片提供
圖╱WaCare課程影片提供

4.以膝蓋畫圓圈,右腳順時針畫圈,左腳逆時針畫圈;雙腳同時抬起,手往外轉圈,雙腳放下時,手往內轉。

圖╱WaCare課程影片提供
圖╱WaCare課程影片提供

5.桌上放3個杯子,其中一個杯子藏有珠子,不停變換杯子位置,再指出珠子藏在哪裡,訓練手眼協調。

圖╱WaCare課程影片提供
圖╱WaCare課程影片提供

6.看圖詢問動物有幾隻腳,如老虎4隻腳,就拍手4下;或是能吃的動物,就深蹲。深蹲時,臀部往後,背打直,手往上延伸,膝蓋微彎且往外打開,必須感受臀部出力及收縮的力道。

圖╱WaCare課程影片提供
圖╱WaCare課程影片提供

全銀運動線上課程

全銀運動每天兩時段,分別是10:00-11:00長者銀髮知識課程、15:00-16:00主題運動課程。

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