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牛年提升免疫力 初一新抗疫運動3招可見效

2021-02-12 01:18聯合報 文.示範╱物理治療師簡文仁

新年快樂!新春如意!去年大家都過得很辛苦,受到新冠疫情影響,大多數人不能出國,生活變得非常緊張,值此新春假期,大家一起來做運動,可以提升免疫力,讓身心更健康,自然可以對抗外來病毒的侵襲。

免疫力是指當身體面對外在環境的變動時,有足夠的抵抗力。可以藉由適度的運動,來強化自身的免疫力,讓身體有適應外在環境變化的能力,甚至具有抗病力。

在牛年的大年初一,特別為大家設計三招提升免疫力的簡單運動,分別為「凹凸吐納氣自長」、「頂天喝出魄自高」、「大鵬展翅心自遠」,這三個運動包含了伸展、肌力、呼吸吐納訓練等,可以增強身體的免疫力。

牛年提升免疫力3招

1 頂天喝出魄自高

牛年提升免疫力3招1 頂天喝出魄自高 記者余承翰╱攝影
牛年提升免疫力3招1 頂天喝出魄自高 記者余承翰╱攝影

1.雙腳打開與肩同寬、蹲馬步,雙手手掌向上在胸前兩側,吸氣。

2.雙手向上頂、雙腳踮起,大聲用力「喝」出聲。

3.重複「喝」三次以上。

牛年提升免疫力3招1 頂天喝出魄自高 記者余承翰╱攝影
牛年提升免疫力3招1 頂天喝出魄自高 記者余承翰╱攝影

小叮嚀:雙手向上頂得愈高愈好。

訓練重點:強化肺功能的呼吸運動。

2 大鵬展翅心自遠

牛年提升免疫力3招2 大鵬展翅心自遠 記者余承翰╱攝影
牛年提升免疫力3招2 大鵬展翅心自遠 記者余承翰╱攝影

1.雙腳打開呈左弓右箭步站穩,雙手向左右平舉、手掌直立向外,身體挺直。

2.上半身及左手臂向左側伸展。

3.回正。換邊再做。

牛年提升免疫力3招2 大鵬展翅心自遠 記者余承翰╱攝影
牛年提升免疫力3招2 大鵬展翅心自遠 記者余承翰╱攝影

小叮嚀:向左向右的伸展愈遠愈好。

訓練重點:伸展並強化軀幹及四肢的肌力。

3 凹凸吐納氣自長

牛年提升免疫力3招3 凹凸吐納氣自長 記者余承翰╱攝影
牛年提升免疫力3招3 凹凸吐納氣自長 記者余承翰╱攝影

1.雙腳打開與肩同寬,張開雙手呈水平狀,挺胸吸氣。

2.雙手往前伸展、縮胸縮肚、蹲馬步,與身體呈環抱,吐氣。

3.雙手往後、擴胸挺直,吸氣。重複做多次。

牛年提升免疫力3招3 凹凸吐納氣自長 記者余承翰╱攝影
牛年提升免疫力3招3 凹凸吐納氣自長 記者余承翰╱攝影

小叮嚀:動作要配合呼吸吐納,氣吸飽再慢慢吐氣,吸吐氣要愈長愈好。

訓練重點:強化呼吸,練下肢肌力,可伸展並強化手部與脊椎。

免疫力
肌肉伸展
肌力訓練

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