「飯後散步」不算運動？運動和活動有個最大差異點

「我都有在走路運動啊！」

有時跟做擴張術的肩友提醒不只做五十肩的專屬運動，還要做有氧幫助身體循環時，會聽到這樣的回應，「飯後散步」好像已經有運動，奇怪，明明這麼認真了，怎麼感覺「沒有效」、「沒什麼感覺」？

走路也可以是運動，一雙鞋就開始！

有別於游泳、打球或是一些需要器材才能進行的活動，其實，不需昂貴設備、特殊技能或設施，也能在日常生活中進行的「走路」，就是一項對健康管理來說很有益處的運動！越來越多鄉鎮公園設有景觀步道，假日時與親友走走，自在又舒服。

但請注意！平平是走路，可不是都算運動喔！

簡單日常就能做，感覺心跳加速才算數！

運動和活動最大的差異點，就是「心跳數」。

在定義上，健走指的是比平常走路的速度要快，姿勢維持抬頭、挺胸的大步行走，而且時間應該要大於10分鐘，並且達到最大心跳（220-年齡）的6成，才是有效的健走方式。

換句話說，若是邊走還能邊愉快的聊天、也沒流汗，可能就達不到「運動」的程度喔！

時間上也不需要太久，美國運動醫學學會也建議健走的頻率是：「單次30分鐘並且達到每週5天、或一週加總後至少150分鐘／單次需大於10分鐘。」分期付款的運動方式，最簡單省力。

既然是運動，難免隔天會感到酸痛，也請記得運動前暖身以及運動後拉筋喔！

健走超簡單！還能改善「心肺功能」與「柔軟度」

健走雖然簡單又方便，只要一雙好鞋就能開始，但帶來的好處多多，除了心肺功能以外，連柔軟度都能提升。

中山醫學大學、台中榮總、崇仁醫護管理專科學校的幾位醫師與教授，就針對慢性病老人進行12週規律健走後的體適能狀況，做了研究調查，發現健走能讓慢性病老人可有效提高心肺適能及使下背關節較柔軟，對於老人行走的能力有所幫助，且此次有加入健走的慢性病老人在「兩分鐘踏步」及「坐椅體前伸」兩項的測量結果明顯優於沒有健走的慢性病老人。

雖然這項研究調查只有進行12週的時間，但從研究結果來看，透過規律的健走，的確對於慢性病老年人的體適能有所改善。

再加上「健走」在體能與空間設備上的要求較低，對老年人來說是項容易執行的運動方式，若能長時間維持這樣的運動習慣，也可以讓下肢肌力得到鍛鍊，更有助於未來行走的能力。

抬頭挺胸大步走，走向健康的未來

國民健康署的調查發現，台灣65歲以上的老人，患有慢性病的比率超過五成。慢性病的病因多半和生活習慣相關，若能從日常生活當中就做自我健康的管理，其實是最實在的了！規律運動就是慢性病的日常健康管理方式之一，由於運動會刺激體內的激素進行調整，促進新陳代謝、增加心肺功能、肌肉力量和耐力及減輕體重等，也能降低心血管疾病與死亡率。

只要每天10~30分鐘，下班時換雙運動鞋、早兩站下車，抬頭挺胸走回家，健康就是這麼簡單！

運動醫學 慢性病 健走 心肺功能 走路

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