奧運國家代表隊醫師：路跑盛行導致膝關節炎？

讀者Amanda在2019-3-6利用本網站的「與我聯絡」寄來一個電郵。她說她是Happy 50 Plus （樂活50加）的創辦人兼CEO，希望能獲得我授權轉載本網站的文章。所以，我就到Happy 50 Plus的網站做了一些瀏覽。看呀看，竟然看到一篇讓我「極度震驚」的文章。

這篇文章是轉載自知名健康網站，發表日期是2016-9-1，作者是一位運動醫學專科醫師。文章的下面還特別註明這位醫師是奧、亞運國家代表隊的醫師。這篇文章的標題是《搶救退化性關節炎，先強化韌帶、肌肉》，而它的第一段是：近年路跑盛行，因而導致的早發型膝關節退化性關節炎愈來愈多，逐漸成為慢性膝蓋疼痛的主要原因。

就是這一段，真的把我嚇壞了。

我在2018-12-26發表《70幾歲可以跑馬拉松》嗎，其中我有引用八篇論文來討論長跑對健康是否有不良影響。而為了節省篇幅，這八篇論文裡就只有一篇是關於關節炎。

這篇關節炎的論文是發表於2018年，標題是：Low Prevalence of Hip and Knee Arthritis in Active Marathon Runners。它的結論是，長跑的人比較不會得髖關節炎和膝關節炎。也就是說，這篇論文的結論，正好是與那位國家代表隊醫師所說的，相反。

其實，每一次當我告訴剛認識的人我有跑步的習慣時，對方一定會問，膝蓋有沒有問題。也就是說，跑步會傷害膝關節的觀念，已經是廣為流傳，根深蒂固，而且是中外皆然。

在Does Running Cause Knee Arthritis?一文裡，骨外科及運動醫學專科醫師Howard Luk就這麼說（翻譯）：「跑步的人日復一日地撞擊他們的膝蓋。 所以很多人會認為這樣會造成傷害，而這也算是有道理。但好消息是，這似乎不是真的。 跑步後，軟骨會變形，但在正常情況下會自行修復。有趣的是，在患有關節炎的跑步者中，重複運動可能會減緩疾病的進展。」

在Is Running Bad for Your Knees?一文裡，復建科及運動醫學專科醫師Steven Mayer 也這麼說（翻譯）：「人們常說，這不會毀了你的膝蓋嗎？但是，最近的幾項研究打破了這個迷思。 事實上，跑步可以保護膝蓋免於發生關節炎。」

這兩位醫師所說的，都是有科學根據的。請看下面列舉的相關論文：

2013年：Effects of running and walking on osteoarthritis and hip replacement risk

結論：跑步顯著減少骨關節炎和髖關節置換的風險。

2016年：Running decreases knee intra-articular cytokine and cartilage oligomeric matrix concentrations: a pilot study

結論：跑步似乎可以降低膝關節內促進發炎細胞因子的濃度。

2017年：Is There an Association Between a History of Running and Symptomatic Knee Osteoarthritis? A Cross-Sectional Study From the Osteoarthritis Initiative

結論：跑步不會增加關節炎的風險。

2017年：The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis

結論：與不跑步的人或競爭性跑步的人相比，休閒性跑步的人較不會發生膝關節炎或髖關節炎。

2018年：Is Running Better than Walking for Reducing Hip Joint Loads?

結論：與走路的人相比，跑步的人的髖關節負擔較輕。

從上面這6篇論文，我們可以看出，跑步非但不會增加，反而可能會減少關節炎的風險。所以，您現在應該可以理解，為什麼我會對那篇國家代表隊醫師所寫的文章，感到極度震驚。

原文：路跑導致膝關節炎？

退化性關節炎 跑步 運動醫學 膝關節 膝蓋

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