親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

健保大數據/攝護腺癌三種手術各有優缺點 專業分析教你怎麼選

70歲可以跑馬拉松嗎?長跑對年長者的利弊分析

  • 分享
  • 讚大獎
  • 分享
  • 留言
  • 列印
2018-12-28 09:57科學的養生保健 林慶順教授
  • 讚大獎

讀者王振宇在2018-10-22用本網站的「與我聯絡」寄來電郵如下:

教授您好:

感謝教授成立這個網站,導正了很多網路流傳是是而非的醫學及健康知識,

在下幾乎看完網站的所有文章,真是受益良多,尤其是教授求知求真的精神,更讓人敬佩,提醒自已,身在此世代就應有教授般的認真生活的態度,再次感謝教授帶給我實證的醫學、健康知識及認真生活的啟示。

現有一疑慮,年長者(65+)可否跑馬拉松,半馬甚而全馬,看了許多資料正反都有,然目前馬拉松運動充滿商業性質,我想正面者不少是這些人在鼓吹,而變成偽健康。因教授是位運動的愛好者,也把運動落實在生活中,尤其是教授的「我的養生之道」,與我奉行的內容相同,但把跑步變成長跑,每週三次,每次都是10K以上(我已逾七十),擔心長跑會影響健康,所以,請教授在醫學的角度給些建議好嗎?

跑步示意圖。圖/中央大學提供
跑步示意圖。圖/中央大學提供

首先,我非常感謝王先生的支持和鼓勵。

有關長跑對健康的影響,的確是正反兩面意見都有。王先生能在自身喜好長跑的情況下,對鼓吹長跑的意見抱持懷疑,真是讓我敬佩。

有關年長者(65+)可否跑馬拉松,根據Marastats網站,在馬拉松人口中,70歲以上的男性佔0.7%,女性佔0.2%。所以,年長者雖然不多,但還是有。

最不可思議的是,有一位百歲人瑞在2011年用8小時25分鐘跑完42公里的多倫多馬拉松(見下圖)。此人是Fauja Singh,現今還活著(107歲)。他在81歲時才開始跑步,在89歲時才第一次跑馬拉松(倫敦),在102歲時還跑完香港10公里。之後,他宣布退休。

由此可見,年長者是可以跑馬拉松。只不過,這很顯然是因人而異。

百歲人瑞在2011年用8小時25分鐘跑完42公里的多倫多馬拉松。圖取自科學的養生...
百歲人瑞在2011年用8小時25分鐘跑完42公里的多倫多馬拉松。圖取自科學的養生保健

至於長跑是否會影響健康,我先提供幾篇研究報告。

2011年:Changes in renal markers and acute kidney injury after marathon running

結論:大約40%的人在跑完馬拉松後會有急性腎損傷的現象(血檢和尿檢數據),但是,這些現象在24時內就完全消失。

2011年:Diverse patterns of myocardial fibrosis in lifelong, veteran endurance athletes

結論:經年的長跑者有較多的心肌纖維化。

2017年:Kidney Injury and Repair Biomarkers in Marathon Runners

結論:大約75%的人在跑完馬拉松後會有急性腎損傷的現象(血檢和尿檢數據),但是,這些現象在24時後就完全消失。

2017年:Relationship Between Lifelong Exercise Volume and Coronary Atherosclerosis in Athletes

結論:經年的長跑者有較多的冠狀動脈鈣化以及動脈粥樣硬化斑塊。

2017年:Prevalence of Subclinical Coronary Artery Disease in Masters Endurance Athletes With a Low Atherosclerotic Risk Profile

結論:經年的長跑者有較多的冠狀動脈鈣化,但卻沒有臨床症狀。

2017年:Fifty Men, 3510 Marathons, Cardiac Risk Factors, and Coronary Artery Calcium Scores

結論:經年長跑者的冠狀動脈鈣化與冠狀動脈疾病風險因子有關,但與長跑數量無關。

2018年:Elevation of Cardiac Troponins After Endurance Running Competitions

結論:長跑導致心肌受傷指數上升。

2018年:Low Prevalence of Hip and Knee Arthritis in Active Marathon Runners

結論:長跑者較不會有髖關節炎和膝關節炎。

從上面這幾篇論文,我總結如下:

1.長跑對髖關節和膝關節的影響是趨向於正面的。

2.長跑可能會造成短暫的急性腎損傷。

3.長跑可能會造成急性心肌損傷。

4.長期長跑可能會造成冠狀動脈鈣化和斑塊,但卻沒有相關臨床症狀。

所以,我給王先生的建議是,可以繼續長跑,但要「聽」自己的身體。如果聽到訴苦,就要調整,例如縮短距離,換做一些上半身的運動等等。

原文:70幾歲可以跑馬拉松嗎

冠狀動脈
關節炎
運動
髖關節
跑步

科學的養生保健/林慶順教授

版主林慶順是加州大學舊金山分校(UCSF)醫學院的教授(22年,現已退休),擁有40年的醫學研究經驗,及在世界知名醫學期刊發表過近200篇研究論文。版主是用醫學研究及寫作的經驗來經營這個網站,發表基於科學證據的文章,主要目的是要破解流竄於網路的養生保健迷思與誤導。https://professorlin.com/

延伸閱讀

同類文章

晚上公園運動、樹木釋CO2有害健康?教授用數據解析

經常不自覺托腮或雙手交叉?專家:大多都具駝背傾向

運動前「站姿前彎」最危險?首席訓練師告訴你為什麼

健身勿輕忽慢性運動傷害 過度憋氣可能頭痛、頭暈

台大教授針對台灣人研究:慢跑是最能減肥運動第一名

連洗碗都有益延壽!每天快走24分鐘 死亡風險減半

40歲男人每天堅持晨跑4公里 對身體好還是不好?

身體很勇健不用運動?醫:4項目測一下就知道了

食物飲水質量有學問 醫師解析運動前、中、後該怎麼吃

運動前拉筋暖身可能增加運動傷害機率?治療師這麼說

運動完以後馬上坐下 屁股會不會變大?

護膝、友情、旅遊一舉三得 50歲後的跑步如何開始?

一座泳池裡到底有多少尿?加拿大研究團隊公佈答案

生理期可不可以游泳?用棉條或月亮杯就沒問題嗎?

北大博士稱半天走98800步 專家:2個馬拉松不現實

運動後腰酸背痛正常嗎?骨科醫:你的肌肉還是「坐著的形狀」

不用器材、一個人在家也可做!護膝秘訣和拉筋大全

一個晨運動作讓他險癱瘓 老人做運動當心這5點

蹲馬桶站不起來?肌少症的預防與治療竟是同一招

天天抬腿,就可以遠離肥胖的蘿蔔腿?專家這麼說

暑假別當宅童 董氏調查:快樂跟著運動來

你真的「運動過度」了嗎?身體為了偷懶會欺騙大腦

中暑和熱疾病一樣嗎?中暑緊急處理6招

運動可以預防糖尿病嗎?對糖尿病患者又有什麼好處?

運動前喝咖啡增爆發力 卻也讓身體陷入這危機

高強度的運動才有效?研究顯示長壽跟運動強度無關

膝蓋痛原來問題在臀部!每日3件事防「臀肌失憶」

你為了健康長壽而運動?那就挑CP值最高的這類運動

謝忻重訓檢視內衣褲喊「丟臉」運動沒流汗代表什麼?

跑馬拉松前,先狂吃補肝醣? 解析肝醣的秘密

商品推薦

贊助廣告

留言