最新文章

more

大家都在看

more

疾病百科

more

我要投稿

內容提供合作、相關採訪活動,或是投稿邀約,歡迎來信:

udn/ 元氣網/ 養生/ 運動天地

拉筋動作 解救痠痛腰!

<br>1 身體坐正,坐在板凳的三分之一位置,膝蓋腳伸直放地上。</br>
記者陳瑞源/攝影
1 身體坐正,坐在板凳的三分之一位置,膝蓋腳伸直放地上。 記者陳瑞源/攝影

【聯合晚報╱彭宣雅】

不少人因為姿勢不良,有腰痠腰痛的困擾,有時痛到站也不是、坐也不是,或是一提重物、搬東西就容易閃到腰。物理治療師示範一套可靠拉筋動作,舒緩後背到大腿、小腿肌肉的緊繃感,減輕腰部疼痛。

這套動作並不輕鬆,不僅要用雙手協助上半身下壓,還要把腿抬起,但只要勤做,有助於減輕肌肉緊繃,讓腰痛不適舒緩。

動作示範:書田診所物理治療組組長 蔡佩玲

1 身體坐正,坐在板凳的三分之一位置,膝蓋腳伸直放地上。

2 雙手舉高繞過頭,交叉握在頸後。

2 雙手舉高繞過頭,交叉握在頸後。
記者陳瑞源/攝影
2 雙手舉高繞過頭,交叉握在頸後。 記者陳瑞源/攝影

3 手往下壓,頭低下,讓背部有加壓感。

3 手往下壓,頭低下,讓背部有加壓感。
記者陳瑞源/攝影
3 手往下壓,頭低下,讓背部有加壓感。 記者陳瑞源/攝影

4 最後把腳尖翹起來抬高,抬到自己的極限停留5至10秒,做5至6次後,再換腳做。

4 最後把腳尖翹起來抬高,抬到自己的極限停留5至10秒,做5至6次後,再換腳做。
記者陳瑞源/攝影
4 最後把腳尖翹起來抬高,抬到自己的極限停留5至10秒,做5至6次後,再換腳做。 記者陳瑞源/攝影

【2014/08/09 聯合晚報】

物理治療 腰痛

課程推薦

延伸閱讀

贊助廣告

商品推薦