【聯合晚報╱彭宣雅】
不少人因為姿勢不良，有腰痠腰痛的困擾，有時痛到站也不是、坐也不是，或是一提重物、搬東西就容易閃到腰。物理治療師示範一套可靠拉筋動作，舒緩後背到大腿、小腿肌肉的緊繃感，減輕腰部疼痛。
這套動作並不輕鬆，不僅要用雙手協助上半身下壓，還要把腿抬起，但只要勤做，有助於減輕肌肉緊繃，讓腰痛不適舒緩。
動作示範：書田診所物理治療組組長 蔡佩玲
1 身體坐正，坐在板凳的三分之一位置，膝蓋腳伸直放地上。
2 雙手舉高繞過頭，交叉握在頸後。
3 手往下壓，頭低下，讓背部有加壓感。
4 最後把腳尖翹起來抬高，抬到自己的極限停留5至10秒，做5至6次後，再換腳做。
【2014/08/09 聯合晚報】
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