每天7000步 逐漸增加運動強度

【聯合報╱記者吳佳珍／報導】

母親節除了送媽媽實質的禮物外，還可以送給媽媽一份無形的禮物——健康。

現代職業婦女，每天上班已經夠忙碌，下班之後還要張羅家裡的晚餐、帶孩子、做家事，哪裡擠得出時間運動？國泰醫院物理治療師簡文仁表示，許多媽媽一聽到要運動，就會覺得沒時間，所以若要鼓勵媽媽做運動，可以先從趣味的、間單、方便的活動開始，兒女們在身旁鼓勵也非常重要。

振興醫院復健部主任李林鍵建議，沒有運動習慣的媽媽，可先從走路開始。一天走7000步就可達到運動效果，搭捷運、公車回家時，可提早一站下車，多走一段路，習慣了之後，再慢慢增加運動強度，循序漸進拉長運動時間。

若是上了年紀的媽媽，李林鍵表示，中老年的媽媽適合做有氧運動，例如游泳、太極拳、快走、騎腳踏車等等，這些運動可以提升心肺功能及耐力，一周運動3到5天，一次約20至30分鐘。只是要特別注意，每次開始運動前都要先暖身，運動完也要做緩和活動讓身體慢慢回復。

但對於身上有危險因子的媽媽，例如心律不整、血壓控制不佳的媽媽，則不適合做太激烈的運動，建議先尋求醫師的協助，再選擇運動方式。

運動 太極 物理治療 復健

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