【聯合晚報╱王彩鸝】
你曾有腰痠背痛的經驗嗎？想要預防腰部扭傷，可以加強腹背肌的訓練。同時，也能收緊下腹線條，有助改善產後媽媽腹部肌肉鬆弛，以及小腹凸出問題。腹部及下背肌肉強化後，身體軀幹整體的穩定性也會加強，對所有運動動作及體態調整，都有很好的幫助。
【步驟】產後必做4招
1.手肘及雙腳腳尖碰觸地板，身體離地，腹部有微微用力的感覺，保持順暢呼吸，維持約30秒。
2.身體平躺在地板上，雙腳腳掌踩在地板上，將臀部推離地板，使臀部和背部有微微用力的感覺，維持約30秒。
3.俯臥在地板上，用雙手將上半身推起，保持順暢的呼吸，維持約15秒。
4.身體屈膝向後縮，放鬆趴在地板上。保持呼吸順暢，維持約15秒。
示範/中山運動中心健身教練郭怡均 / 攝影/記者蘇健忠
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