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腰瘦美腹操 效果媲美馬甲線

圖/采實文化提供
圖/采實文化提供

【內容摘自《腰痛、頭痛完全改善! 最強30秒「拉筋操」》,作者盧賢浩/譯者陳馨祈,采實文化出版】

許多人為了消除肚子贅肉而過度運動上半身,造成頸部及腰部疼痛。事實上,想讓腹部平坦,連大腿前側、腰部都要鍛鍊,才能有效瘦肚子。常做伸展操增強大腿前側力量,腰部也會變得結實有力。

◎縮肚強力消脂操

運動部位:腹部、大腿前側

步驟重點:

1、仰躺90度垂直抬腳:平躺後將雙腿及臀部緊貼牆壁,手臂平放,微微握拳。

圖/采實文化提供
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2、抬腿離開牆面:鼻子吸氣、嘴巴吐氣,兩腿離開牆面,維持姿勢10秒。

Point!

1、躺著抬腿需要腹部、腰、大腿出力,支撐愈久消除腹部贅肉的效果愈好。

2、雙手握拳可讓背部挺直,腿更容易往上舉。

※延伸閱讀》
‧伸展操/兩步驟 消除三層肚

贅肉 運動 腰痛

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