【內容摘自《腰痛、頭痛完全改善！ 最強30秒「拉筋操」》，作者盧賢浩/譯者陳馨祈，采實文化出版】
許多人為了消除肚子贅肉而過度運動上半身，造成頸部及腰部疼痛。事實上，想讓腹部平坦，連大腿前側、腰部都要鍛鍊，才能有效瘦肚子。常做伸展操增強大腿前側力量，腰部也會變得結實有力。
◎縮肚強力消脂操
運動部位：腹部、大腿前側
步驟重點：
1、仰躺90度垂直抬腳：平躺後將雙腿及臀部緊貼牆壁，手臂平放，微微握拳。
2、抬腿離開牆面：鼻子吸氣、嘴巴吐氣，兩腿離開牆面，維持姿勢10秒。
Point!
1、躺著抬腿需要腹部、腰、大腿出力，支撐愈久消除腹部贅肉的效果愈好。
2、雙手握拳可讓背部挺直，腿更容易往上舉。
※延伸閱讀》
‧伸展操／兩步驟 消除三層肚
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