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伸展操/喚醒活動力的晨間伸展操

【內容摘自《腰痛、頭痛完全改善! 最強30秒「拉筋操」》,作者盧賢浩/譯者陳馨祈,采實文化出版】

每天早上醒來時,要先伸展可增加身體安定性,以及主導身體活動的核心肌群(背肌、腹肌、骨盆等中心部位)。核心肌群的重點在於骨盆,早上舒展緊繃的身體後,能讓一整天都活力充沛。

平躺活膝運動

運動部位:腰部、骨盆、臀部、大腿內側

圖/采實文化提供
圖/采實文化提供

1、仰躺,左腿彎曲:舒適平躺後,將左腳踝放在右膝上方。

圖/采實文化提供
圖/采實文化提供

2、右膝貼地,擺動左腿:

用鼻子呼吸,默數10秒後,讓右膝緊貼地面,彎曲的左腳上下擺動施力,幫助右膝下壓,反覆做10次。換邊做相同動作。

Point!

1、腰部離地面較高,代表腰部負荷過大,要注意平日姿勢是否正確。

2、有腰痛毛病的人,若遇天氣變化感到不適,可做這個動作紓緩疼痛。

※延伸閱讀》
‧伸展操/晨間美腰骨盆舒展操

腰痛 運動 核心肌群

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