【聯合晚報╱文／黃麗華，攝影／記者楊光昇】
入秋了，你的減重塑身計畫可不要停下腳步，天氣變冷，身體運動消耗的熱量也會變高，現在為大家分享入秋的塑身祕密，共有六個部位，包括肩部、背部、腹部、手臂、大腿與臀部。
第一個系列先介紹肩部運動，分為兩個項目，一是著重前三角肌、中三角肌，二是雕塑肩膀前側線條。
（示範／信義運動中心教練林治逸）
預備動作：
兩手各拿一個0.6公斤的保特瓶，身體挺直，腹部縮緊，夾住臀部，手肘微彎，雙膝打開與肩膀同寬。
招式一
先吸一口氣，吐氣時，雙手握保特瓶往上平行舉高，與肩膀同寬、同高度，吸氣時雙手放下，接著吐氣，雙手改往身體兩側平行張開，與肩膀同高，吸氣時雙手再放下。反覆做15次。
招式二
身體上背與膝蓋微微彎下，兩手稍微打開，吐氣時，拿保特瓶的雙手往身體兩側打開，保特瓶末端朝著天花板，手肘約與身體成一直線，吸氣時放下。反覆做15次。
‧擁6千萬模範夫妻退休搬進高級大樓 親戚上門揭穿假象：錢不代表一切
‧健康退休師夫妻65歲就入住養老院 不擔心9萬高月費直呼「太幸福」
‧吃藍莓防失智！藍莓一買回家就洗易發霉 專家教正確處理延長保鮮期
這篇文章對你有幫助嗎?
