親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

3招收心兼減脂!簡文仁教你放手、承擔、發大願

2019-02-09 00:55聯合報 記者陳婕翎/專題報導

春節連假即將進入尾聲,該上班收心了。但過年大魚大肉,總是和親朋好友窩在一起打牌、看電視,放出去的心就快收不回來,國泰醫院物理治療師簡文仁設計「年後減脂收心操」,以伸展、肌力強化、心肺有氧和平衡穩定為元素,希望國人早晚抽空做這3個招式,協助收心、減脂,用健康的身心迎接新的一年。

簡文仁說,此款收心操適用任何人,站立較不穩、關節習慣性疼痛者,也可扶著桌椅進行,或動作小一點,只要有做到身體重心轉移,都可以鍛鍊平衡感、訓練肌力,等身體習慣後,再慢慢加大動作。建議民眾在做操前可拉拉筋暖身,或收心操先以小幅度動作開始,不僅可做為暖身,也不怕動作突然太大失去平衡,導致摔傷。

這3個招式應該做多久才能達到效果?簡文仁說,收心操的核心價值是活絡過年太久沒動的筋骨,沒有強制要求一定要進行多久,只要民眾找到空閒時間,如電視節目中的廣告時間、或打牌中場休息時間,即使做不到10分鐘,做個5分鐘也能舒緩筋骨、訓練協調平衡,但須小心別過度造成運動傷害。

第一式:該去的,放手

作法:舉起右手、左手平放於肚臍前,左腳抬起成直角。抬起的左腳向前邁出踏地,雙手順勢向外推。

作用:這是平衡訓練,銀髮族最怕跌倒,除了力量要夠以外,平衡也要好。單腳站立除了單腳承重的能力外,穩定平衡也要加強。

第一式:該去的,放手 記者胡經周/攝影
第一式:該去的,放手 記者胡經周/攝影

第二式:該來的,承擔

作法:右腳在前,左腳在後呈弓箭步,雙手向前畫圈,做出擁抱動作,再順勢將雙手向胸口推,身體跟著內推的雙手,微微向後傾,最後雙手做出大力士「承擔」的姿勢做為結尾。

作用:前後弓箭步,除伸展外,可以強化下肢、軀幹核心肌群的肌力,讓雙腿及腰部更有力。

第二式:該來的,承擔 記者胡經周/攝影
第二式:該來的,承擔 記者胡經周/攝影

第三式:新年,發大願

作法:雙手抱拳,做出恭喜動作,再手腳呈現大字型,高高跳起;若無法跳躍,也可先以大字型向外伸展替代。

作用:拱手作揖恭喜動作,可運動手部肌肉;跳躍屬有氧運動,除能強化心肺有氧外,也能強化下肢彈跳肌力。

第三式:新年,發大願 記者胡經周/攝影
第三式:新年,發大願 記者胡經周/攝影

收心操
平衡感
核心肌群
肌力訓練

延伸閱讀

同類文章

膝蓋痛原來問題在臀部!每日3件事防「臀肌失憶」

你為了健康長壽而運動?那就挑CP值最高的這類運動

謝忻重訓檢視內衣褲喊「丟臉」運動沒流汗代表什麼?

跑馬拉松前,先狂吃補肝醣? 解析肝醣的秘密

醫師眼中「長壽運動排行榜」跑步竟只列第4名

騎單車姿勢不對 當心還沒練到健康先打折

健康防早死得日行萬步?哈佛研究:4400步就夠了

英十年47萬人研究:健步如飛的人能多活15年

怎樣重訓才對? 復健科醫:勿超出負荷

重訓後暈眩、頭痛 恐努責現象導致

最佳藥物是它!7個身體健康問題 專家教你靠運動解決

「平板支撐」看似簡單 姿勢不對無法健身還會傷身

抵銷易胖基因、減少關節痛 走路較少人知的5個好處

跑步時突然胸痛是怎麼回事?中醫教你預防「岔氣」

運動前還是要吃點東西!專家推薦這2樣食物

爬樓梯腳軟?復健科名醫教你腿部舒緩操消除膝蓋痛

運動中好好的,結束後卻頭暈…醫列舉3點「不足」

舒緩椎間盤突出的腰痛腳麻 復健名醫教你2個簡單動作

起床腰部僵硬是老化警訊 復健名醫教你怎麼預防骨刺

一天中哪個時間運動效益最佳?美國研究給出答案

護心臟和血糖夫妻堅持健走 10年後2人膝蓋都壞了

健身不能只練肌力 研究:爆發力可延壽

習慣在桌上趴睡休息?復健名醫:容易讓肌群失衡

找回背脊健康 德國名醫教你絕對有效的日常必備保健法

奧運國家代表隊醫師:路跑盛行導致膝關節炎?

健走只要走得快就好?記住4件事 免未蒙其利先受其害

促進代謝、幫助瘦身 健身教練告訴你一定要做深蹲的7個理由

紀政半年瘦20公斤、尿失禁也改善...就靠這1件事

運動後痠痛靠冷熱敷和按摩?喝櫻桃汁也可以!

還在花錢耗時上健身房?澳學者對運動提出親民建議

商品推薦

贊助廣告

留言