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• 2022-08-26 醫療.精神．身心

  疫下開學4收心操 孩子不拒學

  暑假即將結束，各級學校將陸續開學，四月本土疫情爆發，許多學校改採遠距上課到暑假，攪亂學生的生活作息，減少了運動，增加了上網時間，影響睡眠和正常生理時鐘的恆定，衝擊心理健康。在實際開學前，建議可以和孩子做開學收心操，讓孩子準備好新學期的開始。海外的文獻和本土心理衛生專業人員觀察，發現在疫情下帶來的生活變化，可能誘發孩子出現憂鬱、焦慮、失眠、創傷後壓力症候群。氣質上容易焦慮緊張的孩子，很容易更加焦慮，產生拒學行為。拒學又稱懼學，是指孩子上學有極度困難，因焦慮或情緒困擾，而常難以到校。澳洲媒體報導，COVID疫情這兩年，當地拒學學童比率增加三倍。拒學的成因很複雜，解決方案需要父母、教師和醫療專業人員的合作，建議可執行開學收心四方法，幫助孩子回復良好作息、安頓心情、預防拒學。❶調生活時差生活作息盡量跟學校一致。每天調整30分鐘到1小時的起床時間，並且起床之後照照日光，搭配三餐定時，上床前一小時避免使用3C產品，就能調整好時差。❷去學校場勘家長帶著孩子實際走訪學校一遍。看看操場、遊樂場、圖書館等地方，也可以走訪下學期的教室、拜訪老師。預防孩子對校園環境焦慮。❸與同學社交對焦慮的孩子來說，可以安排跟班上朋友聚會，一起聊聊暑假的活動、開學後的計畫。❹關心孩子感受開學前，每天花一段時間和孩子亂聊，可討論孩子在學校最喜歡的事情，也可聊這段日子整個社會如何一起面對疫情的努力和成果，認可並同理孩子的心情。

• 2021-02-16 科別.骨科．復健

  初五收心操 找回你的工作狀態

  春節假期進入尾聲，將告別吃飽睡、睡飽吃的日子，回歸工作崗位，不少人的心情低落，出現「收假症候群」，建議最好提早一天收假，調整生活型態，並透過收心操活絡筋骨，有助迎接年後新生活。年假期間多數民眾習慣晚睡晚起，睜眼後餐餐大魚大肉，各種零食不離手，由於新冠肺炎疫情尚未趨緩，減少出外旅遊的活動後，便改為宅在家狂追劇，連續日夜顛倒、飲食無節制的結果，容易造成體重直線飆升、頭痛、腹瀉、無精打采、胃口不佳、注意力不集中、異常焦慮等症狀。過年期間看電視、追劇、滑手機、打麻將等久坐行為，容易產生腰痠背痛、肩頸緊繃、胸口有壓悶感等情形，加上睡眠不足，往往使得假期好心情嚴重受到影響，為了不影響開工後的工作效率，建議晚上睡覺前可以先洗個熱水澡，並提早30分鐘進入被窩，藉由聆聽輕音樂等方式幫助入眠。過年期間多數人習慣久坐打麻將，或是窩在沙發上看電視、滑手機，長時間下來髖關節容易變僵硬，進而累積臀部和雙腿脂肪，使下半身循環變差，出現腰痠背痛，打麻將則易使胸肌變僵硬，導致肩頸痛。建議年假結束1至2天，透過適度運動、清淡飲食，除了促進新陳代謝，幫助身體放鬆，也可稍稍找回原本的體重，擁有一個清明的腦袋。民眾不妨透過2招收心操，學習讓自己收心，也能有效緩解過年常見的筋骨痠痛，並可消耗累積的熱量，改善肌力和血液循環，讓自己及早回歸工作狀態。2招收心操1.髖屈曲肌伸展：雙腳併攏站立，將右腳抬起，往前跨一大步，呈現弓箭步姿勢，此時感覺左後腿拉伸，伸展時身體稍微往右側傾，維持10秒，做完後換伸展右腳，早中晚各做15次。2.胸肌牽拉：面對牆角或開著的門站立，左手靠著牆角，手肘抬至肩關節高度，前臂向上，使肩膀及手肘分別呈90度，並將身體稍微向右側轉，此時感覺左側胸肌有拉伸感，停留10秒，作完後換右側，早中晚各做15次。

• 2019-08-26 科別.精神．身心

  「開學症候群」不上身 精神科醫師教「收心5撇步」

  暑假即將結束，國內中小學從本周起陸續返校開學，而歷經50多天假期，最怕孩子在長假後「開學症候群」上身，衛福部草屯療養院建議家長應提早陪伴孩子調整且適應開學生活，而開學收心則「5」（有）撇步。草屯療養院指出，「開學症候群」雖非嚴重的身心異常，但家長和老師仍得注意，避免學童在長假過後，因生活作息鬆散、新學期課業壓力、全新班級環境和人際關係變化等因素影響學習，甚至身心承受壓力，所以應盡早陪伴面對開學為宜。「『開學收心操』5撇步。」兒童青少年精神科主任許維堅說，面對開學需要時間調整和適應，但家長不能一昧催促要求準備，而是「營造開學氣氛」預先提醒，可透過分享假期的快樂點滴，並瞭解假期將結束的心情，適時給予關心和重視。之後「引導孩子檢視作業」，確認該完成的暑期作業是否有遺漏，若有不完善之處，家長可陪伴指導完成，減輕孩子壓力，也增加互動；並在開學前就「調整生活作息」讓起床、就寢等時間調整程開學後生活型態，逐漸恢復規律的生活習慣。除了生活作息調整，也要「適當規範使用3C產品、上網或看電視」，改善長時間使用狀況，家長也要以身作則陪伴孩子；此外，開學後若是重新分班，孩子將面臨新環境，家長能「多鼓勵孩子與同儕互動」，並主動瞭解新班級師生分配狀況。許表示，有開學症候群的孩子通常較為退縮，不願意主動融入新環境，家長可協助他找舊同學互動，再鼓勵認識新朋友，且持續關注其人際發展；草療則表示，若出現拒學、焦慮、憂鬱、易怒等嚴重情緒行為則可考慮至兒少精神科評估諮詢。 編輯推薦 別再錯怪亞硝酸鹽！產生致癌物質的元兇是這個 若有骨質疏鬆狀況 醫師提醒單單用飲食補鈣的方式太慢

• 2019-08-23 科別.精神．身心

  暑假進入尾聲 這兩種學生恐會有「假期症候群」

  漫長暑假即將結束，為因應學生放長假過後可能無法適應校園生活，桃園市教育局今日舉辦收心活動，讓專家學者來教導家長如何幫助孩子調整生活作息、適應開學生活。此外，學生各個發揮創意，有人利用寫書法、閱讀等方式讓自己靜下來，大業國小更巧妙運用舞蹈，自創一首「開學收心操」。就讀大業國小的黃智捷、大業國小應屆畢業生及大業國小校友，目前皆就讀大有國中的許筑甯和高定宇，更帶來校方自創的「開學收心操」，以歌曲舞蹈的方式來收心。此外現場還有一名利用書法收心的內壢高中學生鄭可焆，透過臨摹字帖撰寫書法靜心、培養專注力，另外，桃園國小學生何雨溱利用線上自主學習收心，桃園國小何品涵及光明國小洪憶忻、李晨皙則是利用每天固定閱讀，慢慢找回開學上課的節奏與學習。小朋友最喜歡的暑假將於8月30日結束，桃園市學生輔導諮詢中心副主任黃炯瑩表示，有兩種學生可能會在即將開學時產生「假期症候群」，一種是暑假過得太過鬆散，另一種則為例如小一、小三、小五的學生，他解釋道，面臨重新編班的學生容易對新班級、新環境感到焦慮不安。對此，黃炯瑩說，家長可以趁尚未開學前替孩子調整好生活作息，或是帶著孩子準備新文具，製造開學的期待感，這些作法都相當良好。桃園市教育局長高安邦說，希望學生除了可以趁這段時間調整生活作息與心態外，為了讓學習不要落後，教育局更致力推動智慧教育、數位教育，線上有許多免費的學習網站提供給學生使用，包括因材網、均一教育平台、數學島及酷課雲等，讓學生們可以在等待正式開學的期間自主學習。

• 2019-02-09 養生.運動天地

  3招收心兼減脂！簡文仁教你放手、承擔、發大願

  春節連假即將進入尾聲，該上班收心了。但過年大魚大肉，總是和親朋好友窩在一起打牌、看電視，放出去的心就快收不回來，國泰醫院物理治療師簡文仁設計「年後減脂收心操」，以伸展、肌力強化、心肺有氧和平衡穩定為元素，希望國人早晚抽空做這3個招式，協助收心、減脂，用健康的身心迎接新的一年。簡文仁說，此款收心操適用任何人，站立較不穩、關節習慣性疼痛者，也可扶著桌椅進行，或動作小一點，只要有做到身體重心轉移，都可以鍛鍊平衡感、訓練肌力，等身體習慣後，再慢慢加大動作。建議民眾在做操前可拉拉筋暖身，或收心操先以小幅度動作開始，不僅可做為暖身，也不怕動作突然太大失去平衡，導致摔傷。這3個招式應該做多久才能達到效果？簡文仁說，收心操的核心價值是活絡過年太久沒動的筋骨，沒有強制要求一定要進行多久，只要民眾找到空閒時間，如電視節目中的廣告時間、或打牌中場休息時間，即使做不到10分鐘，做個5分鐘也能舒緩筋骨、訓練協調平衡，但須小心別過度造成運動傷害。第一式：該去的，放手作法：舉起右手、左手平放於肚臍前，左腳抬起成直角。抬起的左腳向前邁出踏地，雙手順勢向外推。作用：這是平衡訓練，銀髮族最怕跌倒，除了力量要夠以外，平衡也要好。單腳站立除了單腳承重的能力外，穩定平衡也要加強。第二式：該來的，承擔作法：右腳在前，左腳在後呈弓箭步，雙手向前畫圈，做出擁抱動作，再順勢將雙手向胸口推，身體跟著內推的雙手，微微向後傾，最後雙手做出大力士「承擔」的姿勢做為結尾。作用：前後弓箭步，除伸展外，可以強化下肢、軀幹核心肌群的肌力，讓雙腿及腰部更有力。第三式：新年，發大願作法：雙手抱拳，做出恭喜動作，再手腳呈現大字型，高高跳起；若無法跳躍，也可先以大字型向外伸展替代。作用：拱手作揖恭喜動作，可運動手部肌肉；跳躍屬有氧運動，除能強化心肺有氧外，也能強化下肢彈跳肌力。

• 2016-02-16 健康百科.骨科．復健

  猴靈猴現收心操 要軟Q歐！

  昨天開工首日，不少人因假期睡多坐久或大掃除，造成筋骨酸痛、退化關節炎等症狀，新北市立聯合醫院公開趣味的「猴靈猴現收心操」，以猴子採果、拜年、騰雲駕霧等5種姿勢，為身體各肌群設計伸展動作，幫忙消除年假症候群。復健科物理治療師謝超倫表示，春節長達9天，民眾多吃少動，易引發關節疼痛、肌肉僵硬，尤以40歲以上的中老年人為求診常客，透過簡單「收心操」，民眾可伸展軟組織、筋膜、肌腱和關節，舒緩筋骨，增進身體靈活和協調，也喚醒遲鈍的平衡感。其中「猴展筋骨」一招，可以手掌拍打兩肩後側肩關節，或緊縮下巴、低頭凝視左右腳尖，伸展頸後肌肉，聳肩、扭肩、旋轉頸部，各持續15到30秒，都可舒緩肩頸不適。「靈猴採果」讓兩臂同朝斜上伸展，狀似採果，一手握拳，一手攤掌，採完再往反方向延伸，將水果放進籃中，伸展軟組織。謝超倫說，若要快速恢復肌力，「金猴賀歲」兩膝與肩同寬、蹲低30度，雙手抱拳好拜年；「猴理三焦」兩手交握，軀幹向上伸展，舒緩「三焦」所指的頸椎、胸椎、腰椎不適，墊起腳尖更能訓練小腿肌。「玉猴騰祥」單腳站立，另一腳分別向12點鐘方向不落地伸腿，找回平衡感。謝超倫指出，伸展關節、訓練肌力，有助鬆弛肌肉，讓血液循環變好，民眾也可做簡單的有氧運動，提整心肺耐力。

• 2015-02-23 運動養生.運動天地

  五招收心操 送走肌肉痠痛

  陳子敬／振興醫院物理治療師工作一整年，難得有時間休長假，算是生活的小小確幸；但今天已是年假最後一天，明天要開始上班、上課了，若沒有提早準備收心，讓身體呈現在最佳狀態，可能在剛開始上班、上學的頭幾天，難免會感覺全身倦怠且肌肉痠痛，導致工作與學習效率下降。由於在放假期間，許多人幾乎以靜態活動為主，不論是吃吃喝喝、打牌聯絡感情、圍爐談心、看電視娛樂、或大睡補眠等等，這些活動大部分皆是坐臥姿，而且隨著假期放鬆，若再加上天氣寒冷，姿勢就容易以舒服為主，甚或窩在被窩裡取暖。不過，這種懶人姿勢往往讓人頭部向前伸、駝背、骨盆往後傾、腹部肌肉用力減緩等，因而容易造成頸椎及腰椎關節和神經的壓迫，導致肌肉僵硬痠痛、呼吸功能減緩、大腦及四肢血流灌注量降低，如此一來就會產生精神不易集中，腸胃的蠕動變慢。因此，以下介紹五種簡單居家運動，每種運動回合之間可休息2分鐘，不僅可降低因久坐久臥所產生的腰痛及下肢循環不良等姿勢性疼痛，還可活化肌肉靈活度、保持頭腦清醒及反應，讓你新的一年擁有活力的開始。招式一 擴胸運動站立姿勢，右腳往前一步，上半身挺直，執行雙手擴胸動作，掌心朝上，重複10下，換左腳往前一步，重複擴胸動作，共2回。招式二 轉體運動半蹲姿勢，上肢手掌放置於膝蓋上方，執行右肩往左膝移動，至最緊處維持5秒，重複10下，換左肩往右膝移動，重複前述動作，共2回。招式三 扭腰運動半蹲姿勢，雙手插腰動作，執行上半身往右旋轉，眼睛看右腳跟，維持5秒，重複10下，換上半身往左旋轉，重複前述動作，共2回。招式四 拉筋運動站立姿勢下，右腳往前一步，用左手摸右腳腳尖，膝蓋要伸直，維持5秒，重複10下，換左腳往前，重複前述動作，共2回。招式五 引體向上運動站立姿勢，雙手往上伸直，雙手大拇指互相碰觸，同時雙腳要墊腳尖，維持3秒，重複10下，共2回。