手臂伏地挺身、夾屁股 訓練背部及腹橫肌

【內容摘自《逆齡族活力的祕密》，作者康健雜誌記者群 合著，天下雜誌文化出版】

訓練背部及腹橫肌

1. 身體趴著，手肘撐地、膝蓋離地，雙腳張開與肩同寬，膝蓋至頭需呈一直線，肚子用力縮起、屁股夾緊，呼吸維持規律。

2. 維持30秒後放鬆。反覆進行15～20次。

屁股

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