有效雕塑手臂 讓你再也不怕露手臂

【內容摘自《精．瘦．美 KIMIKO’S 明星指定美型課》，作者kimiko/著，林佳靜、韓偉/審訂，三采出版】

瘦身指數：★★★★★

練習次數：一組做10∼15下，一天最多2組

很多女生有手臂肉亂飛困擾，像是媽媽手、掰掰袖、蝴蝶袖等，持續進行此組動作能有效雕塑手臂。此外，也可改善嚴重的副乳問題，把腋下與胸部間溢出來的那圈肉肉推回去，附帶功能是能調整O 形腿，讓腿變直。

步驟：

1、雙腳打開，兩腳呈平行，直立站在地上，雙手自然的向外打開。

2、低頭，下巴內縮，感覺快碰到胸部上方，雙手往上在後腦勺交叉，右手掌抓左手肘，左手掌抓右手肘，此為預備位置

3、雙手使力，縮肚挺胸，把手肘往天花板拉上去，肩胛骨打開，再將手肘往後上方延伸，然後慢慢的回到預備位置

特別注意

練習此動作時，一定要記得將下巴內縮、放鬆頸部，感覺下巴好像快要碰到胸部上方，並留意要挺胸縮肚、打開肩胛骨，不可將雙手重量全施加在頭上。

男生這樣練

雙手互抓手肘兩側，下巴內縮，把整隻手的重量放在後腦勺，用胸部及上臂的力量將身體往後挺，透過全身一起用力帶動手臂，此動作有助雕塑胸部線條，且千萬不可將手的重量全壓在頭上，脖子會更痠。

Doctor's小叮嚀

年齡稍長、初學者，建議可盤腿坐在地墊或有椅背的椅子上進行，此外，這組動作較不適合有五十肩或手臂受傷的患者進行，初學者或很少運動的人手臂上舉後拉時要特別注意，量力而為就好。

瘦身 蝴蝶袖 媽媽手

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