親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

做家事也能燃脂健身?專家:4原因不能取代運動

2019-01-30 09:10元氣網 綜合報導

做家事每小時約消耗200大卡。 圖/ingimage
做家事每小時約消耗200大卡。 圖/ingimage
很多主婦沒有固定運動習慣,但是自認靠做家事,也能消耗卡路里和達到健身效果。微博健康博主「凌雲健身」表示,做家事對身體有好處,但不能完全替代,主要有以下4種區別。

1.運動強度不同

平常做家事,例如掃地、搬東西等,每小時約消耗200大卡,如果是強度的重量訓練,約500~600大卡,而跑步也可達到400~500大卡,做家事相對來說強度低很多。

2.針對部位不同

做家事頂多是行走、彎腰以及手部的簡單低強度訓練,沒有針對特定部位,一般的掃地拖地對肌肉刺激不夠到位;而進行正式訓練,像是健身房的重訓器材、家裡自備的小型器材都可針對特定部位訓練。

做家事無法完全取代運動。 圖/報系資料照
做家事無法完全取代運動。 圖/報系資料照

3.激素環境影響不同

很多人對運動的觀念還停留在燃燒多少卡路里,例如做家事每小時消耗200大卡,那做2~3小時是否可取代1小時運動?答案是「不能」,因真正改變體型的不只有卡路里,而是「人體的激素環境」。

凌雲健身舉了多項例子,像是小孩長高是因體內生長激素分泌旺盛,男性比女性容易長肌肉,是因男性的雄性激素比女性多20倍。

雖然運動確實會燃燒卡路里,但透過不同種類的訓練,更多的是刺激身體,向身體傳遞訊號,身體對這些刺激的反應是分泌激素,例如重訓會刺激雄性激素和生長激素,讓身體對胰島素更敏感,促進肌肉生長和脂肪燃燒。

反觀平常做家事活動強度低,不僅燃燒卡路里少,體內激素環境也沒明顯變化。

4.運動帶給人的心情不同

很多人做家事時,總覺得是不得不做的事,心裡有些抗拒,但運動即使很累很吃力,但是覺得對身體幫助很大,所以相對心情也愉快。

凌雲健身指出,綜觀以上4點,做家事和運動還是存在明顯的差別,做家事和其他日常活動當然比完全不動好,但是若要獲得更優異的體態和健康的身體,建議還是要加入運動。

運動
健身
卡路里
生長激素
重訓

延伸閱讀

同類文章

矯正腰酸背痛防失智!倒退走對身體有4大好處

台灣人不運動3大主因 醫師建議這樣做可改善健康

物理治療師教你運動4招 在家也能做

3招收心兼減脂!簡文仁教你放手、承擔、發大願

物理治療師教3招「微運動」 強化心肺功能和肌肉強度

爬山是最笨的運動?醫師破解慢跑、爬山、重訓傷膝迷思

安藤忠雄癌後養生法:癌症10年不復發!做1件事降13種癌症風險

別被運動手環騙了!燃燒卡路里被嚴重高估

「日行萬步」來自日商行銷騙局?BBC實測結果告訴你

重訓瘦不了 運動後有吃對嗎?

科學研究證實:「跑步、走路、飛輪」對減肥根本沒用!

姿勢錯害他8年不能坐!騎單車當運動要注意這些事

深蹲蹲錯超傷膝 健身專家教你這樣增進男性荷爾蒙

對腰痛、下肢冰冷也有效!這招可以預防閃到腰

哪項運動會傷膝蓋?專家教你評估自己適合哪種運動

這個動作你也做得到!髖關節伸展操助你排除老廢物質

放鬆脊椎周圍的肌肉 簡單到身體會自動記憶的懶人瑜珈

日行萬步,身體真的更健康了嗎?專家用數據告訴你

70歲可以跑馬拉松嗎?長跑對年長者的利弊分析

跑馬拉松豪華吃到飽 營養師:恐會胃不適

改善三高、肥胖與心血管疾病 復健科醫師推薦這項運動

銀髮重訓甩骨鬆 不再弱肌背痛

影/健身風氣吹向銀髮族 讓長輩成功甩「弱肌」

跑步補水卻「鈉中毒」頭暈無力 該怎麼預防?

每天慢跑騎單車3小時算運動過度嗎?「質」是關鍵

男子長年夜跑把膝蓋磨壞 這4種人最容易膝蓋磨損!

空腹運動能燃燒更多脂肪?營養師:不會因此先被消耗

重訓能夠減脂其實是迷思!專家:還必須透過這兩件事

避免退化性關節炎、骨鬆 這件事比補鈣、存骨本更重要

上了年紀想要好好運動!肌肉訓練不受傷7大定律

猜你喜歡

曬太陽助生成維生素D 在室內隔著玻璃是好方法嗎?

一圖看「常見食物普林等級表」吃對不用擔心尿酸高

紅茶、白茶和綠茶哪個好?口感、價格和健康價值比一比

煮一頓=抽2包菸!女性肺癌高於男性 戒除致癌壞習慣這樣做

人醒著的時間有71%都坐著!研究教你如何避免久坐的壞處

貧血補鐵沒用?醫師曝真相:因為這個沒救到

劉秀枝/瘦身的聰明吃法

含重金屬又會致癌?豬身上6部位食用疑慮大剖析

肥胖壞處又添一樁!特別是這部位肥胖可能使大腦萎縮

腰痛30年治不好 還他真相終於痊癒

血糖高就要杜絕所有甜滋味?營養師:3種食物可常吃

醫院也瘋狂/糖尿病患者 應注意食物的「升糖指數」

不運動高血壓痛風纏身 瀕臨洗腎教師靠3招緩解瘦12公斤

雷洪突發性耳鳴險些耳中風 醫師指出可能有這些原因

不說沒人知道!超商和速食店有2項「隱藏版」商品

下決心控制這2件事 罹癌症率下降50%

重訓瘦不了 運動後有吃對嗎?

西洋梨身材的原因找到了!除了懶還有「冷」

名醫與疾病的對話/骨折又得知罹癌 張天鈞學會放慢步調

麵條麼Q彈的原因都是加了添加物?食品專家解析

2兩堅果=一天脂肪!春節送禮堅果注意這7點

一起吃效果加乘!這4種飲食是藥物的「好幫手」

抽脂就能擺脫肥胖?脂肪會立刻長回來而且長在別地方

煮玉米是冷水還是熱水下鍋?3個秘訣煮出香甜多汁玉米!

乾香菇vs.鮮香菇 除了味道以外還有哪裡不一樣?

為何相撲選手體型肥胖,卻未罹患肥胖病患常見疾病?

那年台大醫院12名醫罹肺癌 王明鉅用圖表發現這件事

爬山是最笨的運動?醫師破解慢跑、爬山、重訓傷膝迷思

25歲女首次上健身房猛踩飛輪 竟血尿差點喪命

愛健身男跑10分就氣喘、肺像80歲老人!都被這20年習慣害了

商品推薦

贊助廣告

留言