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室內跑步機和戶外跑步的運動效果差很大?專家解釋兩者區別

跑步機示意圖。圖/ingimage
跑步機示意圖。圖/ingimage

聽健康

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同樣都是跑步,有些人習慣在室內使用跑步機,也有人喜歡進行戶外跑步,而這兩種方式竟會帶來不同的運動效果。

室內跑步機和戶外跑步差在哪?

日本體育記者酒井政人在《女性週刊》中表示,如果想鍛鍊肌肉和核心肌群,應該選擇在戶外跑步。

在跑步機上的動作看似跟戶外跑步很像,但其實並不相同。

在跑步機上,機器跑道會自己移動,跑者是被動的跟著節奏跑,而在戶外則依靠跑者自主發力,而且還得面對道路上各種「挑戰」,像是起伏的路面、彎道,也因此戶外跑步的強度更高,仰賴更多能量消耗,如果想要有效刺激肌肉、增強腿部和核心力量,戶外跑步的效果也比跑步機更好。

專家指出戶外跑步訓練肌肉和核心的效果更勝一籌。<br />圖片/ingimage
專家指出戶外跑步訓練肌肉和核心的效果更勝一籌。
圖片/ingimage

什麼樣的人適合使用室內跑步機?

雖然戶外跑步健身效果更好,但酒井政人也提醒,有些情況下,使用室內器械比強迫自己在戶外跑步更安全。

像是在炎熱的夏天裡,在有空調的地方跑步就能預防中暑,而如果是剛練習跑步,或是需要特別保護膝蓋、腳踝的民眾,跑步機也能起到緩衝的作用。

如果想要加強跑步機的運動強度,建議將坡度設定為2~3%,就能達到與戶外跑步相同的負重,再進階者可以嘗試10%左右的坡度,更能充分鍛鍊臀部和大腿後側的肌肉。

跑步 保護膝蓋 運動 防中暑 健身

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