6分鐘收腹操／「貓嘔吐」鍛鍊束腹肌 游泳圈掰掰！

【內容摘自《身體調校聖經》，作者提摩西.費里斯， 三采出版】

貓嘔吐鍛鍊（The Cat Vomit Exercise）運動

這個鍛鍊運動， 是我的前女友貢獻的。安潔麗娜． 裘莉（Angelina Jolie），我只願妳幸福快樂。

除非你鍛鍊之餘都穿著束腹，光是做仰臥起坐沒辦法縮緊小腹。六塊肌的肌肉纖維（腹直肌）是直著長的，所以你的目標其實是腹橫肌，也就是主六塊肌最底下的肌肉，由像是腰帶般水平生長的纖維所組成，有個人稱「束腹肌」（corset muscle）的外號，所以如果你曾經因為大笑或咳嗽而腹肌疼痛，就是它正在工作。

不幸的是，如果你在健身房一直大笑，只會得到一件瘋子用的約束衣或被人「當頭棒喝」，所以你最好是：

1. 四肢著地，視線要不是朝著頭部下方，就是稍微前面一點；別拱起背部或伸長頸子。

2. 非常用力地呼氣，直到胸腔中都沒有空氣為止。你的腹部，這時應該會由於用力呼氣而緊縮；極力呼氣對於拉緊腹橫肌來說很重要，讓你自然而然會對地心引力產生反作用力。

3. 暫時停止呼吸，並盡你所能地往脊椎提舉胃部底端，目標是持續8 ～ 12 秒。

4. 堅持8 ～ 12 秒後，再從鼻子用力吸氣。

5. 休息呼吸一次（慢慢從嘴巴吐氣，再慢慢從鼻子吸氣），然後重複上述1 ～ 4 的動作10 次。

運動 咳嗽

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