親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

跑馬拉松豪華吃到飽 營養師:恐會胃不適

2018-12-27 13:09聯合報 記者郭宣彣╱即時報導

台灣馬拉松賽多有提供豐盛的補給品,準備超豪華如「自助餐」式的補給站,營養師謝桂菁...
台灣馬拉松賽多有提供豐盛的補給品,準備超豪華如「自助餐」式的補給站,營養師謝桂菁提醒,若跑步期間攝取過多食物,恐會造成身體負擔太重,增加運動時的不適,建議「適量就好。」示意圖。報系資料照
台灣人愛跑馬拉松賽,光在去年全台辦有999場馬拉松,且都提供豐盛的補給品,準備超豪華如「自助餐」式的補給站,讓跑者一次吃足當地美食、也補充體力。對此,東元綜合醫院營養科營養師謝桂菁提醒,若跑步期間攝取過多食物,恐會造成身體負擔太重,增加運動時的不適,建議「適量就好。」

謝桂菁表示,在跑步間攝取食物,如甜點、蛋糕類因油脂類成分較高,若補給時攝取過多,會增加身體負擔、影響消化道。另外,如飯糰等糯米製品吃過多,恐會造成「腸胃道脹氣」,跑者若要食用「小嚐一口、適量就好。」

謝桂菁表示,開始進行馬拉松跑步前1至2小時,一定要吃點食物補充體力,若空腹跑步不但會影響運動狀態、也可能因血糖過低昏迷。選擇早餐部分可挑小份量的澱粉類食物、搭配蛋白質,比例約是3:1,建議可選擇如「御飯糰+無糖豆漿」、饅頭夾蛋等,都很適合為路跑早餐。

謝桂菁說,同時,也要注意水分攝取,可以在路跑前喝足水分,並也讓自己在路跑前上廁所,讓身體處於充足水分的狀態,也不會因水分導致胃脹難受,還需在路跑過程中找廁所。

謝桂菁表示,路跑結束後,除補充身體流失的水分外,電解質也要一同補充,跑後可以選擇升糖指數較高的水果、澱粉類食物並搭配適量蛋白質,讓身體快速得到能量。

她指出,路跑結束後,身體消耗肌肉、肝臟中的肝醣、脂肪及蛋白質等等,建議在半小時內進行營養補充,讓身體有充足的能量修復運動後的細胞損傷及能量損耗,可大幅減少身體疲勞恢復的時間。

因路跑幾乎沒有門檻,也適合各年齡層運動,成為台灣成為風潮的運動之一,但也有不少跑者因跑步帶來運動傷害。對此,東元綜合醫院復健治療室主任吳雪櫻建議,為避免運動傷害,如選擇慢跑鞋、及暖身也都很重要,另建議平時可循序漸進自我訓練跑步,提升心肺、肌肉力,若未練習,長跑時肌肉及關節超出負荷,下肢肌力不足或不平衡,會造成腳痛、膝蓋等疼痛不適。

運動傷害
路跑
脹氣

延伸閱讀

同類文章

運動傷害讓小腿腫成「煙燻火腿」因為少做了一件事

早晨運動vs.晚上運動 專家分析不同時段要講究什麼

愛運動還是掉肌肉?醫師:都因為這族群動錯又吃錯

百歲人瑞中,十之八九是女性?科學家指出關鍵原因

深蹲的時候,腳尖到底向前還是向外?專家:兩者皆對

運動不是愈多愈好 小心肌肉不只罷工還「玉石俱焚」

讓大腦及身體產生正向改變 科學家:不健康的解藥就在我們面前

對全身其他部位帶來負面影響!專家指出深蹲問題背後的元凶

不想禿頭 最好在室內運動

10分鐘也行!認識改善肌力和心肺功能的「間歇運動」

增加運動強度是肥胖的解方?科學家:這項機制將能量消耗降至最低

醫病天地/健身頭暈 努責現象…暫停快休息

深蹲就是「吸氣下、吐氣上」?專家提醒一個呼吸細節

深蹲,不只是蹲下去而已!專家親身示範徒手深蹲要領

「除非你停止走路,不然你不會變老!」科學家告訴你走路的好處

一個人只要14天沒運動 心血管功能和這些指標也變差

一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」?專家這麼說

狂做腹肌運動還是消不了鮪魚肚?專家:訓練方式錯了

在家就能做的簡單6動作 幫助登山前強肌、下山後鬆筋

身體要有好的行動力 復健科醫:遠離肌肉骨骼3大問題

保護膝關節登山法:謹遵6項原則 登山生涯長長久久

登山是傷膝壞習慣?骨科醫師告訴你到底可不可以爬山

爬山爬到膝蓋壞 下坡愈走愈快最NG

堅持日走萬步卻沒瘦?沒有引發身體「質變」的原因

晚上公園運動、樹木釋CO2有害健康?教授用數據解析

經常不自覺托腮或雙手交叉?專家:大多都具駝背傾向

運動前「站姿前彎」最危險?首席訓練師告訴你為什麼

健身勿輕忽慢性運動傷害 過度憋氣可能頭痛、頭暈

台大教授針對台灣人研究:慢跑是最能減肥運動第一名

連洗碗都有益延壽!每天快走24分鐘 死亡風險減半

商品推薦

贊助廣告

留言