親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

癌症免疫治療的新時代! 抗癌不再一味消滅,走向與癌共存

銀髮重訓甩骨鬆 不再弱肌背痛

2018-12-23 23:56聯合報 記者鄧桂芬/台北報導

六十六歲張女士(右)因骨質疏鬆及肌力流失,過去體重僅四十二公斤,在物理治療師郭仕...
六十六歲張女士(右)因骨質疏鬆及肌力流失,過去體重僅四十二公斤,在物理治療師郭仕政(左)鼓勵下開始重訓,短短半年就增重八公斤,因核心肌群力量變強,下背痛老毛病也明顯改善。 記者鄧桂芬/攝影

國內吹起高齡運動風,健身房也能看到銀髮族身影。六十六歲張女士因骨質疏鬆及肌力流失,體重僅四十二公斤,接受重訓半年,肌肉量提升增重八公斤,翻轉「弱肌」身材。專家表示,肌力訓練有助提升長者生活品質,但每人能接受的重量因人而異,健身前一定要找受過銀髮族體適能訓練的教練指導,避免運動傷害。

物理治療師郭仕政表示,肌肉量隨年紀增加而流失,易導致骨鬆,不只增加照顧者負擔,也會降低長輩的自身尊嚴與自由感。銀髮族重訓可幫長輩訓練肌力,增加骨質密度並預防肌少症,減少對他人的依賴。

張女士說,她身材過去像「難民」,怎麼吃都養不了肉。去年因為肩膀疼痛到復健科診所就診,協助復健的物理治療師鼓勵她接受重訓增加肌力抗骨鬆。

她上網查資料才發現,原來重訓可預防肌少症,今年七月開始上健身房,在教練指導下每周重訓二次,一次一小時,半年來肌肉量增加,不只體重提升到五十公斤,也因核心肌群力量變強,下背痛老毛病明顯改善,先生看她氣色變好,也跟著她上健身房。

採訪當天,張女士硬舉可舉重四十五公斤、槓鈴深蹲也可負重五十二公斤,健身房的年輕人都為她鼓掌喝采,讓她笑得好開懷。

但不少長輩不了解重訓,覺得平常只要健走、慢跑或爬山就好。功能性肌力訓練教練吳建佑說,低強度運動對維持或增加肌力的幫助不大,「老人家重訓有其需要。」

糖尿病醫師游能俊今年二月在診所旁開設「能Gym」,只要是糖尿病患都能報名上肌力訓練課,其中不乏六十五以上患者。游能俊指出,重訓不等於要扛大重量,更沒有年齡上限,只要願意,客製化的肌力訓練是很好的運動。

不過,前立委沈富雄曾遭健身房以「超過七十歲」為由拒絕續約,一名七十六歲曾姓男子也被大型連鎖健身房婉拒門外,原因是他年事已高、又拄枴杖。

吳建佑坦言,高齡長輩的重訓風險高,除要先評估關節活動度,做有氧運動能力診斷,還要確認身體狀況,例如有心血管疾病者不太好憋氣,重訓強度得調降,脂肪肝高的人則應多做有氧運動等,但非每名教練都曾受過專業訓練。

吳建佑建議,長輩若想健身,除了要找受過銀髮族體適能訓練的教練,另慢性病患、脊椎及膝蓋問題長輩則應事先請教醫師。游能俊也強調,運動耗能,老人家除了要運動之外,更應補足營養及蛋白質,才能避免肌肉量未增反減。

編輯推薦

重訓
肌少症
骨密度
骨質疏鬆症
核心肌群

延伸閱讀

同類文章

坐到死?久坐文化傷害大 專家教你用「蹲姿」取代坐姿

馬拉松未入列!哈佛專家最推5種運動改善大腦、訓練肌肉

《預防》雜誌教你6個伸展動作 有效預防和緩解下背痛

避免運動到一半小腿抽筋 醫師教你事前熱身外的小撇步

「早、午、晚」到底哪時最適合運動?減脂、增肌、降血糖...美權威專家揭密:每個時段功效大不同!

消除疲勞、解便秘!一張圖教你4個動作改善常見不適

每日多動15分鐘多活三年 6招「沒時間運動」小撇步,教你利用零碎時間動起來!

腿在人在,腿老人衰!經典深蹲避免5錯誤動作

運動因年紀而異!40、50、60歲運動指南,用最溫和的方式練肌肉

最有效率運動是它!每天十分鐘就能消水腫、防跌倒還能減肥

什麼時候運動最有效?一定要在肌肉最活躍時段運動嗎

增加下半身肌肉是逆齡抗老的唯一方法?專家這麼說

強力全身性燃脂!研究顯示這項運動更能擺脫腰臀脂肪

登山新手必備指南:容易發生意外的5大可能原因

初學者必看!怪獸訓練總教練傳授重訓6原則,徹底預防運動傷害

髖部太緊影響肌力及活動度 你需要這九個瑜珈動作拯救

影/久坐1小時=抽兩根菸 顧打拚不運動一個月少活2天

上班久坐不利健康 草療開課健身推「辦公室運動」

爬樓梯好喘、歡唱總是氣不足?簡單七步驟學「呼吸肌伸展操」

爬山鐵腿多日該怎麼辦?復健科醫師教你緩解和預防

運動要汗流浹背才有用? 研究解析恐怕跟你想的不一樣

身體第二個心臟!專家:伸展小腿肚讓全身浮腫都消失

防疫在家自我鍛鍊?專家提醒特別容易發生的13個錯誤

新北運動中心重開 部分健身者跑民間綁約暫「回不去」

椅子、彈力帶 讓長者輕鬆活絡筋骨

專家教你這樣做!一個動作就能伸展全身肌肉

這樣走500步就能有3000步的效果!專家:重要的不是步數

做到讓身體微汗、發熱的「中等運動」 就能持身體健康

做家事能算運動量嗎? 銀髮族運動迷思 醫師替你解答

高血壓、糖尿病…媽媽有疾 運動要特別注意!

猜你喜歡

有人愛、有人恨!最具爭議性的海產小吃:沙魚煙

坐到死?久坐文化傷害大 專家教你用「蹲姿」取代坐姿

30歲起就得預防骨質疏鬆症! 別只喝牛奶,骨科醫師推薦13種食物都要攝取

蔥要怎麼保存?媽媽們曝這點是關鍵 她分享撇步:最長放2年

奇異果、芭樂都輸了!維生素C含量第一名是它...100種蔬果,營養師一次全分析

水果最好在晚上8點前吃完! 避免脂肪肝上身,營養師激推6大低GI值水果

前一天還好好的,隔天老婆突然說要離婚…瞿友寧中年失婚曾茫然:努力工作錯了嗎?

讓你提早老化又傷身 營養專家:吃錯蛋白質反而不健康

長期吃素會導致身體虛寒? 多吃5類隨手可得的食物改善手腳冰冷

「天啊!這樣也會被騙?」看到新聞別只會說這句!心理師教你自問1個問題,避免淪為下個受害者

他把財產全給兒,卻遭棄養沒有任何生活費!死後一毛錢都不想給孩子,該怎麼做?

秋老虎發威、暑氣未消!中醫揭立秋後一定要做5件事

好好吃頓早餐 身體會感謝你!營養師推薦6種優質早餐

香蕉黑斑愈多愈營養? 是真的!但3種情況最好別吃太多

葡萄含鐵量其實並不高!改善臉色蒼白、手腳冰冷,這類食物也是補鐵好物

以為買到健康卻受騙!美國市售酪梨油有8成摻假或酸敗

豆花美味的秘密是加了這個! 專家教你在家自製安心豆花3撇步

年過60卻愈愛愈有滋味!劉黎兒、王銘琬 夫妻感情保鮮靠這秘訣

哪些運動最難防疫?專家教你分辨染病風險和注意事項

退休後往山裡去!詹偉雄:中年後別平凡得一塌糊塗,要讓身體爽過

6種早餐水果營養師最推薦 3個方法把蔬菜加進早餐

壽司店也常用!煮白飯「加一味」 米飯香甜更晶瑩剔透

譚敦慈必備地震包 6物品應變

《預防》雜誌教你6個伸展動作 有效預防和緩解下背痛

中秋節將至 營養師教你掌握4要點,健康烤肉不致癌!

各式月餅熱量大剖析!營養師教你如何歡慶中秋無負擔

鍋貼、水餃只能吃8顆!營養師拍片分析外食族崩潰:吃不飽

美味度大打折扣!維持番茄美味的秘訣:千萬別做這事

預防泌尿道結石,一天該喝多少水?醫師替你解答!

想要活得漂亮?這6件東西妳趕緊丟掉!

馬拉松未入列!哈佛專家最推5種運動改善大腦、訓練肌肉

商品推薦

贊助廣告

留言