【聯合報╱林淑惠／竹東榮民醫院復健科物理治療師】
減重幾乎是全民運動，若想運動減重，卻缺乏正確觀念，反而造成運動傷害。為了大家順利減重，我們來看看那些觀念需要改正︰
運動量也不要「暴飲暴食」
Q：很久都沒運動，今天一定要把運動量一次做完。
A：卯起來短時間內狂做運動，就是隔天「鐵腿」、肌肉痠痛。如此將降低繼續運動的念頭，減肥可能失敗。為了持續運動，適當的運動量是必要的。運動過程中絕對不要勉強自己，到達有點小喘的程度剛好，如果喘到無法跟人聊天，會使身體疲勞，提不起勁來。
穿塑身衣多流汗 容易休克
Q：汗流得越多，卡洛里消耗得越多，穿塑身衣運動好了。
A：汗其實是水份，流汗是水份從身體排出去，並不代表脂肪流出體外，只要喝水，水份又被補充回去。穿不透氣的衣服，如塑身衣運動，只會讓體溫升得太高，容易休克。
適度肌力訓練 可修飾體態
Q：肌力訓練會變成金剛芭比，絕對不要練。
A：這是錯誤觀念。適當肌力訓練可以改變體態，增加脂肪燃燒速度。一般人要練到像健美先生那樣，其實不大容易，除非接受極大量的重量訓練及高蛋白質，適度肌力訓練是幫助減重的好方法。
減肥初期，體重可能沒下降，那是因為肌肉比脂肪重，當脂肪減少，肌肉增加時，會讓站在體重計上的你以為減肥失敗，其實只是一時的，肌肉增加更能提高基礎代謝率，使你不易復胖。
運動遇上停滯期 換新刺激
Q：只接受同一種運動處方減肥。
A：如果只接受同一種運動處方，會使身體逐漸習慣這個模式，造成停滯期，應適時改變運動型態、強度、時間和次數，讓身體接受新的刺激來突破停滯期。
快走也可減重 較不傷膝蓋
Q：在跑步機上運動，一定要跑步才能減肥。
A：一般人都以為跑步才能消耗卡路里，其實快走所消耗的卡路里也不少。如果在跑步機上快走，不但容易達到30分鐘以上，姿勢維持身體挺直、屁股夾緊、縮小腹加上雙手擺動，一定可達到減肥效果。
體重較重的人，先用快走模式比較不會傷到膝蓋，也比較不容易放棄。
暖身緩和操 不要偷懶省略
Q：運動時間有限，暖身操和緩和操不用做啦！
A：運動前先做暖身操，會使肌肉柔軟，並提高身體溫度，增加關節潤滑性，不容易受傷。
運動結束後要做緩和操，適當的伸展操、拉筋可調整肌肉張力，並且提高供氧量，幫助運動時產生的微小損傷癒合，將堆積在肌肉上的乳酸代謝，乳酸一旦堆積在肌肉上，會造成痠痛，會影響隔天運動效果。
以上六點就是大家常犯的錯誤觀念，只要能夠改正，我相信大家的減肥之路會更順利。
這篇文章對你有幫助嗎?
