太極牶練錯了／筋骨僵硬、可能傷膝蓋

【元氣周報／記者張嘉芳／報導，記者陳立凱／攝影】

練太極拳對身體有許多正面助益，但若方法錯誤、姿勢不當，也會有運動傷害，恐造成膝關節發炎、肌肉痠痛，全身筋骨「硬幫幫」。

身如彈簧 四兩撥千金color="0074ad">

太極拳門派眾多，相傳是南宋武當山武學鼻祖張三豐所創。台北榮總教學研究部醫學研究科主任、呼吸治療科主治醫師郭正典表示，太極拳原本只有13式，弟子們將基本招式加以編列後，出現陳氏、楊氏、鄭氏等不同派別。他說，每家拳法大同小異，「只要自己覺得順、舒服就好」。

台北市太極拳養生學會理事長胡善朗指出，太極拳運用慣性定律與物理原理，將身體當作彈簧，強調以柔克剛，透過作用力與反作用力，把四兩撥千金發揮極致，讓氣血運行全身。

無人指導 易傷害關節color="0074ad">

練拳5年的振興醫院腦中風中心主任尹居浩表示，太極拳精髓為全身重心轉移，強調氣在各處關節貫穿，如腳底湧泉穴、腳踝、膝、髖、腰、脊椎、肩部、頸椎、頭部、手指、手腕與肘關節等。練拳方法錯誤，不僅力道不能「節節貫穿」，還可能傷關節。

「太極拳重視平衡感，愈練愈健康。」尹居浩說，一開始練習如果沒有老師教導，一旦姿勢不對或方法錯誤，不僅關節緊繃、無法放鬆；強迫硬練，還會造成膝關節發炎、僵硬。

用意不用力 最忌肌肉緊張color="0074ad">

此外，太極拳與其他拳術最大差異在於「用意不用力」，最忌肌肉緊張。若肌肉沒有放鬆就逞強練拳，恐留下腰痠背痛後遺症。

由於太極拳要經常蹲馬步，郭正典提醒，關節不好或關節炎患者硬撐練拳，恐致膝關節磨損、肌腱損傷，應量力而為。他還建議，練拳前最好先暖身，從太極拳預備招式開始練習。

動作圓融 老少都能練color="0074ad">

不過，太極拳講究動作緩慢、柔和，每個動作都呈圓形運動，無直來直往動作，符合人體關節構造，合乎力學原理，整體而言，不會造成太大運動傷害。但郭正典說，一段時間沒練，有時會忘記下一個招式，打不下去，好比「電腦連線中斷、當機」。

郭正典強調，太極拳最大好處是完全不受時間與場地限制，不需設備、不必花錢，可獨自或一群人練拳。

另外，練拳時間長短也能自主決定，且任何年齡都可練習，尤其適合平時缺乏運動的中老年人，透過下列太極拳基本招式

1.掤（向前推擠）

2.

（將對方拉向自己的斜後方）

3.擠（兩手交叉，往對方前胸推進）

4.按（往前推壓）

來達到活動全身、舒展筋骨，及復健養生目的。

郭正典的習拳教練邵拓榮，今年89歲，練太極拳已長達50年，許多北榮醫師都是他的學生。練拳後，幾乎不曾生病，讓他相當自豪。郭正典也說，開始打太極拳後，退化性關節炎問題亦獲改善。

尹居浩透露，練拳會使精神變好，提高新陳代謝效率，幫助體內循環，有助排便順暢。他說，以前每次門診結束，常覺得疲累；練拳後，即使看完診，仍覺精神奕奕。

太極 關節 運動

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