魚式游泳／掌握要訣「完全沉浸」 輕鬆找到平衡

【元氣周報／記者馬鈺龍／報導】

學游泳其實不難，只要把複雜的動作簡單化，一樣可以快速上手，自己控制進度、自己選擇地點、自己挑時間、自己當教練更舒適、換氣更容易、打水更得法，讓自己當游泳學習的「主人」，會更加得心應手。

「完全沉浸」（Total Immersion,TI）游泳訓練班創辦人及首席教練泰瑞‧羅克林（Terry Laughlin），透過最新魚式游泳自學教室10堂課DVD，教你如何當自己教練、學好輕鬆持久的自由式。

當我們看到水中的魚可以優游自在地游水，多麼地讓人心動，TI著重的是「效率開發、減少阻力」，羅克林表示，水的密度是空氣中的一千倍，如果愈賣力的想往前划，相對阻力更大。多數泳者用手划水、踢水，其實9%以上是白花力氣。

TI的祕訣是教我們如何像魚一樣，輕鬆在水中找到身體的平衡，以最有效率的軀幹重心轉移，運用身體的大肌肉群，很省力的找到前進的動力。

以下有幾個要領，讀者可以自行體會：color="0074ad">

1.超人漂浮：可以節省體力，提高舒適度，自我調控，大家是要和「地心引力」合作，而不是對抗。

2.雙臂在軌道上平行張開：可以提高穩定度。

3.線型的雙腿：可減少阻力，降低擾流，節省體力。

4.頭在前方、腳打水：是教你頭和脊椎成一直線，練習重心轉移時，軀幹仍能保持穩定。你要假想有一根雷射光柱，沿著脊椎線向前射出。

5.超人打水：是將無謂的打水，轉換成輕鬆有效的打水，以最少的力氣和最低的擾流，幫助你前進。

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