人體經絡瑜伽／弓式瑜伽 矯正脊椎側彎、改善便秘

【文、圖／摘自《人體經絡瑜伽》／蔡祐慈著／晨星出版出版】

《弓式》 症狀緩解｜便秘、脹氣

大腸經在早上五點∼七點於人體運行，故早上醒來喝一杯溫開水後進行排便，是保持腸胃道健康的妙方。但現代人因飲食習慣、壓力、生活不規律、腹肌力量不足等因素，時常受便秘所苦，除了多攝取高纖食物、養成固定如廁的習慣外，適度的運動也能有效改善便秘。

當我們練習弓式時，腹部許多主治消化系統不適的經絡及穴道被刺激按摩，同時位於背部膀胱經上的大腸俞、小腸俞也能得到按壓，長時間持續且規律練習，能有效幫助改善便秘、脹氣，增進腸胃道健康。

弓式的動作步驟

1 預備動作： 從俯臥姿開始。 雙手分別抓住雙腳的腳踝，吸氣——預備。

2 吐氣——全身放鬆，唯雙腳向後踢，帶動身體向上弓起，下巴微抬，使胸口確實擴開。

停留——放鬆而緩慢地調息5次，停留約30秒。

還原——上半身先趴回地板，再將手慢慢鬆開。以嬰兒式休息，反向伸展脊椎。

弓式的瑜伽效果

1.伸展肩關節，增加肩關節柔軟度。

2.擴展胸腔並伸展腹肌，消除疲勞，使身體輕鬆有活力。

3.脊椎充分向後伸展，改善脊椎僵硬的問題，矯正脊椎側彎，有效保健脊椎。

4.按摩腹腔內器官，增進消化功能。

5.刺激背部膀胱經，改善便秘、脹氣。

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