天天動一動 當風車手訓練協調能力

【聯合報／記者劉惠敏╱報導，記者徐世經／攝影，動作設計、指導／雲門舞集老師張蓓怡，示範／陳美純、劉北芳】

要活就要動！不過不少熟年朋友想，這把年紀了，散散步、甩甩手就夠了吧？其實多點變化技巧動一動，你會發現，人愈動就會愈年輕，不僅身體因為筋骨活絡了起來，在律動的過程中，也動動腦、去體會不同手腳的運作方向。

反方向繞圓 訓練協調能力

雲門舞集老師張蓓怡設計3個有趣的律動技巧，這個系列是讓熟年朋友一起「重拾年輕的感覺」，也不妨平時與其他律動、活動方式配合、嘗試做變化。她說，「風車手」是讓雙手以不同方向來繞圓，看似簡單、有趣，但有些人需要花點時間慢慢找到感覺，在整個過程中也可刺激反應、協調能力，另外也會有微微的心肺運動功效，不過繞圓的時候別太急促、用力，先慢慢來，一來找到協調感，另外也是逐步暖身。

膝蓋到腳踝 身體愈來愈軟

再來也是利用雙手，把自己當作「博浪鼓」，先從觸碰膝蓋開始、再慢慢下去碰小腿、腳踝，也與柔軟度有關，一樣要慢慢伸展開來，會發現愈來愈柔軟，也藉此鼓勵自己「朝年輕邁進」。

第3個律動是讓自己「造飛機」，雖然看起來不難，但久未活動者，可能因肌力有限、停留的時間不長，不過只要持之以恆，你會發現飛翔的樂趣。

風車手

預備姿勢：雙腳併攏（或平行打開與肩同寬）站立，雙手自然垂放身體兩側。

1.右手由後向前繞圓，左手由前向後繞圓，雙手輪流，重複八次。換方向，重複八次。

2.由較慢的速度開始練習，熟練動作後，加快速度。

重點提醒：

●雙手做不同方向的繞圓，考驗著身體的協調性。

●請記得上身盡量保持端正，放鬆肩膀，伸直手臂。

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