親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

天天動一動 當風車手訓練協調能力

2014-09-23 15:47聯合新聞網 元氣周報

【聯合報/記者劉惠敏╱報導,記者徐世經/攝影,動作設計、指導/雲門舞集老師張蓓怡,示範/陳美純、劉北芳】

風車手動作
風車手動作

要活就要動!不過不少熟年朋友想,這把年紀了,散散步、甩甩手就夠了吧?其實多點變化技巧動一動,你會發現,人愈動就會愈年輕,不僅身體因為筋骨活絡了起來,在律動的過程中,也動動腦、去體會不同手腳的運作方向。

反方向繞圓 訓練協調能力

雲門舞集老師張蓓怡設計3個有趣的律動技巧,這個系列是讓熟年朋友一起「重拾年輕的感覺」,也不妨平時與其他律動、活動方式配合、嘗試做變化。她說,「風車手」是讓雙手以不同方向來繞圓,看似簡單、有趣,但有些人需要花點時間慢慢找到感覺,在整個過程中也可刺激反應、協調能力,另外也會有微微的心肺運動功效,不過繞圓的時候別太急促、用力,先慢慢來,一來找到協調感,另外也是逐步暖身。

膝蓋到腳踝 身體愈來愈軟

再來也是利用雙手,把自己當作「博浪鼓」,先從觸碰膝蓋開始、再慢慢下去碰小腿、腳踝,也與柔軟度有關,一樣要慢慢伸展開來,會發現愈來愈柔軟,也藉此鼓勵自己「朝年輕邁進」。

第3個律動是讓自己「造飛機」,雖然看起來不難,但久未活動者,可能因肌力有限、停留的時間不長,不過只要持之以恆,你會發現飛翔的樂趣。

風車手

預備姿勢:雙腳併攏(或平行打開與肩同寬)站立,雙手自然垂放身體兩側。

1.右手由後向前繞圓,左手由前向後繞圓,雙手輪流,重複八次。換方向,重複八次。

2.由較慢的速度開始練習,熟練動作後,加快速度。

重點提醒:

●雙手做不同方向的繞圓,考驗著身體的協調性。

●請記得上身盡量保持端正,放鬆肩膀,伸直手臂。

※延伸閱讀》

‧天天動一動 當風車手訓練協調能力
‧身體當博浪鼓 學孩子造飛機

運動

元氣周報

聯合報推出元氣周報,健康的、樂活的、環保的,每週一隨報附贈,24版版版精彩。
訂閱元氣周報電子報紙:http://reading.udn.com/reading/paper.do?from_id=6

相關文章

同類文章

影╱不用出門也能活動筋骨 北護教你「狗年輕鬆操」

影/一起「動次動次」!狗年如意操十分鐘消耗120大卡

簡文仁狗年如意操 4招健康旺旺來

強化背部、核心肌群 簡文仁教你狗年如意健康操

想維持心臟健康 多做這四種有氧運動

三招運動 「KO」K書後遺症

假牙老是鬆動疼痛 原來是愛吃這一鍋惹禍

3分鐘見效的養生法!幫長者做手指瑜珈運動

2招彈力帶運動 預防感冒、痠痛

自己的脊椎自己矯正!一個動作,3分鐘改正你的脊椎側彎!

運動不足成死亡第4大因子 國人6成沒規律運動

你的健走有效果嗎?最好是「講得了話、唱不了歌」

運動流汗可預防失智 專家:建議多做有氧運動

運動能逆轉老化嗎?醫師用科學觀點解析

不是十字韌帶斷裂 林書豪經檢查確定為髕骨肌腱撕裂

平日懶得動 「假日運動員」趕進度傷背肌

「跑者的快感」 規律運動讓你比一般人更耐痛

目的不是健康?2成5大學生每周運動不到1次

運動前中後怎麼吃 營養師教你

喝2罐運動飲料、3罐礦泉水 為何單車好手仍橫紋肌溶解

瑜珈可以改善憂鬱症?

「抱石攀岩」正夯 研究顯示還能緩解憂鬱

為何晚上這時段運動不好?專家這樣說

她練出馬甲線卻易怒 專家:「少吃多動」已過時

趁早存起「肌肉本」 勤做5動作預防肌少症

邊運動邊喝水?醫:錯誤的補水方式

運動後適當進食 不易變胖還可減脂

運動後「鐵腿」怎緩解?醫:持續低度運動最有效

夏天瘋路跑 防中暑必學4招

運動完喝豆漿助長肌 營養師:只對一半

猜你喜歡

腹瀉喝運動飲料 更糟

不能沒腸識》腸道保健24個祕訣

腸道運動操 促腸胃蠕動 助排便

保持動力 侯建良每日慢跑

多喝水未必多好處 運動太少擱卡害

天天動一動/陶曉清憶童年 最愛翻筋斗

李偉文/讓陽光灑在心上

李敖送兒上北大 想胡適母淚

對抗慢性病 大家一起來運動

魚式游泳之父羅克林 來台授泳技

動作加思考 魚式游泳讓腦袋靈活

抖抖凳 勝呼拉圈430次?賣的、播的 都罰!

小肥肚再見/挺胸縮小腹 隨時扭一扭

跑步募愛心/運動抗壓 學子樂跑170萬圈

花心愛偷吃 可能基因作怪

張天鈞/最好的運動 接近大自然

醫二三事/關於眼球運動

觀察站/女兒好女兒紅 女嬰不該被犧牲

打電腦、運動 記憶力會更好

勤運動 男人不會「只剩一張嘴」

人瑞談養生/九旬季若星 愛「床上運動」

游泳/慢慢游、保持流線型姿勢 較不易受傷

美科學家:人類「心電相通」 做到了

10pm~2am 抓緊長高黃金4小時

我的經驗/堅持…保常青

腰瘦美腹操 效果媲美馬甲線

開學症候群/簡單動一動 「收心」好精神

愛運動/躺著做七動作 輕鬆甩肥肚

正面思考 天天SMILE

太陽花學運掛彩…「爸媽不准我再上街頭」

適當運動多休息 退化性膝關節炎免操煩

就是愛「拈花惹草」?專為銀髮設計的園藝運動

裸睡其實更好睏?6招教你一夜好眠

保持運動習慣 為何還是罹患足底筋膜炎?

為什麼運動後要喝開水、吃雞蛋

社會新鮮人小毛病/空檔時快走 文明病不來

TWICE子瑜「很台灣」的坐姿 盤腿而坐對健康好嗎?

商品推薦

贊助廣告

留言