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這些食物抗炎效果好 簡單3招讓2018更健康

練好平衡不易跌!金雞獨立30秒

2014-09-23 15:47聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/記者劉惠敏/報導,記者高智洋/攝影,動作設計、指導/雲門舞集老師張蓓怡,示範/何美鈴、陳春恆】

1.預備姿勢:雙腳併攏,雙手自然垂放身體兩側。

2.吸氣,雙手由身體兩側上舉,指尖相對、翻掌向上,手肘微彎。吐氣,抬右膝,讓大腿與地面平行,維持自然呼吸,維持腳抬離地面的姿勢,停留30秒,吐氣放鬆。

3.換腳重複做。

小提醒:單腳站立時,要收腹提肛,保持上身的垂直端正,要記住,不要憋氣!剛開始練習時,依能力抬腳,不要太勉強,再慢慢增加高度,以大腿與地面平行為目標。

以能單腳站立30秒為目標,要多用提肛的力量、有助於延長站立時間。不過也可先由5、10秒開始,逐漸延長抬腳離地的時間。

※延伸閱讀》

‧金雞獨立走鋼索 練好平衡不易跌

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‧練好平衡不易跌!遇見地平線的那一端

‧練好平衡不易跌!金雞獨立寫數字

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