練好平衡不易跌！金雞獨立30秒

【元氣周報／記者劉惠敏／報導，記者高智洋／攝影，動作設計、指導／雲門舞集老師張蓓怡，示範／何美鈴、陳春恆】

1.預備姿勢：雙腳併攏，雙手自然垂放身體兩側。

2.吸氣，雙手由身體兩側上舉，指尖相對、翻掌向上，手肘微彎。吐氣，抬右膝，讓大腿與地面平行，維持自然呼吸，維持腳抬離地面的姿勢，停留30秒，吐氣放鬆。

3.換腳重複做。

小提醒：單腳站立時，要收腹提肛，保持上身的垂直端正，要記住，不要憋氣！剛開始練習時，依能力抬腳，不要太勉強，再慢慢增加高度，以大腿與地面平行為目標。

以能單腳站立30秒為目標，要多用提肛的力量、有助於延長站立時間。不過也可先由5、10秒開始，逐漸延長抬腳離地的時間。

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【元氣周報】

提肛

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