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練好平衡不易跌!金雞獨立寫數字

2014-09-23 15:47聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/記者劉惠敏/報導,記者高智洋/攝影,動作設計、指導/雲門舞集老師張蓓怡,示範/何美鈴、陳春恆】

1.預備姿勢:雙腳併攏,雙手自然垂放身體兩側。

2.吸氣,雙手叉腰;吐氣,抬右膝至大腿與地面平行。

3.自然呼吸,以小腿和腳尖開始寫數字,也可寫出家中電話號碼、增加趣味性,寫完後放下右腳、稍做放鬆。換左腳、重複以上寫數字動作。

小提醒:單腳站立時,保持上身垂直端正,放鬆肩膀。收腹提肛,除了能鍛鍊身體核心肌肉群的力量,也可避免身體左右搖晃。利用小腿、膝蓋寫數字,可以盡量把數字寫大一點。心情要放輕鬆,自然呼吸,不要憋氣喔!

※延伸閱讀》

‧金雞獨立走鋼索 練好平衡不易跌

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‧練好平衡不易跌!遇見地平線的那一端

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