【Upaper文／記者林宛吟】
親子劈腿式
親子面對面坐下，雙腿打開、兩手交握後，同時施力往後拉，伸展後背和鼠蹊部關節。
親子跨坐式
媽媽平躺，小孩雙腳跨站在媽媽腰部後，媽媽屈起膝蓋，同時用雙手牽扶孩子，使其慢慢坐在媽媽腹部上，往後躺在媽媽大腿上、伸展上身，停留數秒做深呼吸。
親子騎馬式
媽媽採四足跪姿，待孩子跨坐其腰部且坐穩後，媽媽吸氣並將腰部稍微往上推高，吐氣時腰部盡力下凹，來回數次。
【2009/10/21 Upaper】
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