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最佳運動時間 傍晚4~7點

2014-09-23 15:49聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/戴定國/譯寫】

毫無疑問,一天中的任何時候運動都比不運動來得好。但早上運動比晚上運動更具有生理優勢,或反之才是?

早起運動 血較稠 血糖低

一般來說,早晨運動並不理想:人體進行劇烈運動時,會促使交感神經興奮,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外,這個時段血糖處於低水準,運動會消耗大量血糖,容易導致低血糖症狀。

此外,凌晨4點到早上9點,植物釋放出二氧化碳較多,空氣裡氧氣含量偏低,特別是在樹林裡,空氣品質不好。而早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,早起運動對身體很不利。

黃昏時分 耐力好 伸展佳

歐康納(Anahad O’Connor)三月初在紐約時報發表文章〈真的嗎?早晨是最佳運動時間〉指出,科學家發現,在包括耐力、伸展、反應時間和有氧能力的測試上,受試者在下午4點至7點的表現較優,這是因為體溫和激素水平在此時達到高峰,能使肌肉更加靈活,並產生最佳比率的睾酮皮質醇。

歐康納的「4點至7點最佳時段」觀點,在其他相關文章中,也可找到。

植物光合 下午後 氧量高

首先,現代運動生理學研究證實,人的體力最高點和最低點受機體生理時鐘的控制,一般在傍晚達到高峰。譬如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6點;心臟跳動和血壓的調節在下午5點到6點之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5點到7點之間最敏感。

此外,白天植物進行光合作用,到下午4點以後,空氣中氧氣含量才變高,而運動需要充足的氧,當然是下午4點以後運動最適合。因此,綜合來看,傍晚鍛煉效果比較好。而人體在下午4點到7點之間,體內激素的活性處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。

※延伸閱讀》
.理想運動時間 因人而異

【2009/04/19 元氣周報】

高血壓

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