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院長講堂/中型醫院打好專科基礎 讓醫師有全人照顧概念

原地走路、假踩單車 護膝練肌強心肺

2014-09-23 15:49聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/記者劉惠敏/報導】

膝蓋疼痛、乾脆不要走路算了?要保養膝蓋,就少走、少動?其實這都是錯誤觀念。如果想要走更長更遠的路,就得保養膝蓋,要膝蓋強健,就得走長更遠的路。

關節伸展幅度 0度到100度

國泰醫院汐止分院骨科主治醫師蔡凱宙說,現代人走不遠又動得少,水平、垂直移動都仰賴電梯或汽車,膝蓋不僅因活動少,軟骨缺乏關節滑液滋潤,關節周圍肌腱、肌肉不夠強健而容易退化、提早出問題,而運動不足、導致上半身肥胖,膝蓋還得承受過重的壓迫。

蔡凱宙說明,膝關節是人體最大的關節,也是走路、站立的必須關節,伸展的幅度必須至少能從0度到100度,才能維持基本的活動,久坐不動後腿筋容易緊縮,因此伸展運動,以及按摩、拍打活絡髕骨(膝蓋骨)周圍肌肉也很重要。

勤走路少坐車 養膝要趁早

人要不好,「往往從下半身開始」,不少膝蓋出問題的老人家都是腰圍粗、腿圍細,蔡凱宙提醒,這也是許多體重過重者的隱憂,原來上天給人類的骨骼結構是「不倒翁」,久久不動卻變成「易倒翁」了。

要保養膝蓋其實不必花大錢、猛吞保養品,也不一定要找出空閒才去運動,蔡凱宙的處方就是「勤走路」,平時少坐車、少搭電梯,如果膝蓋已經出現不適狀態,可試試蔡凱宙設計的簡易訓練,隨時、隨地做,還沒出現問題者,一樣也可以做、提早保養,讓健康的膝關節陪我們長長久久。

延伸閱讀:
膝蓋保養操》伸展運動椅上操
膝蓋保養操》活絡髕骨按拍打
膝蓋保養操》「腳踏實地」無形自行車

【2009/02/22 元氣周報】

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