膝蓋保養操》「腳踏實地」無形自行車

【元氣周報／記者劉惠敏／報導】

動作設計／國泰醫院汐止分院骨科主治醫師蔡凱宙醫師
動作示範／豐華瑜伽教練場、三重社大瑜伽老師吳慧中

1.將雙手扶在桌面上，雙腿在地面上、與骨盆同寬。

2.雙腿像平時走路一般、原地踏步，力量平均分散於四肢、肩膀。

3.至少要走100下，也可以慢慢增加頻率、次數，最好是每天走1,000下，可分段進行。

說明：這是全面改善膝蓋問題的好運動，尤其膝蓋已開始不舒服者，平時走路膝蓋負重過多時，就從兩條腿動物「回歸」為四肢著地的爬行動物，如果膝蓋依然感到不適，可以將桌面換成椅子，讓上半身更低、膝蓋負重更少。

此運動讓膝蓋的負重減輕，也可以鍛鍊大腿、腹部的肌肉，並且有助訓練心肺功能，建議最好也配合呼吸，以不同語言數數，計算自己走了多少下，不僅可以保養、改善膝蓋不適，也是很好的有氧以及腦部運動。蔡凱宙以他親身經驗提醒讀者，勤練1到2周、配合飲食，也有相當好的減重效果。

【2009/02/22 元氣周報】

運動 瑜伽 心肺功能 骨科

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