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勤健身+蛋白粉恐致腎衰竭!這種族群的人要注意

2018-09-24 10:02元氣網 綜合報導

現在健身正夯,也有很多人到好市多搶購價格優惠的蛋白粉,認為有助於練成健壯結實的肌肉。但過度健身運動和服用蛋白粉,小心讓腎臟功能受損,尤其本身就腎臟疾病等的特定族群更要注意。

好市多高蛋白乳清特價民眾搶翻。圖/翻攝自臉書社團好市多消費經驗老實說
好市多高蛋白乳清特價民眾搶翻。圖/翻攝自臉書社團好市多消費經驗老實說

北京清華大學附屬北京清華長庚醫院腎臟內科醫師呂佳璇介紹了一個病例,一名男子很羨慕肌肉壯碩的模特兒,健身教練告訴他必須服用蛋白粉,他照著指示每天健身和吃蛋白粉,3個月後果然練出大肌肌,但卻出現腰酸和腳趾痛的症狀,去醫院檢查發現尿蛋白、血肌酐和尿酸值過高,腎功能已受到損傷。

呂佳璇指出,高強度運動可能造成橫紋肌溶解,導致大量乳酸堆積、肌紅蛋白損傷腎小球和腎小管,嚴重還會出現急性腎功能衰竭和多重器官功能障礙。

腎臟病的人需注意蛋白粉的攝取,人體每天需要的蛋白質有限,一般成年人每天攝取65克已足夠,可透過飲食滿足;但健身增肌的人需要體重乘以2克,例如70公斤的人需要140克,若攝取過多蛋白質,會大幅增加腎臟負擔,人體無法完全吸收這些蛋白質,經過肝臟後會生成尿素等廢物,增加腎小球壓力,導致結石、痛風等風險,長久以來傷害腎功能。

過度健身+吃蛋白粉,會增加腎臟壓力。圖為情境圖。 圖/新光醫院提供
過度健身+吃蛋白粉,會增加腎臟壓力。圖為情境圖。 圖/新光醫院提供

哪些人不能吃蛋白粉?

1.嬰幼兒

2.青少年和孕婦

3.肝腎功能不好的人

4.痛風患者

若是想健身、又不適合吃蛋白粉的人該怎麼吃?醫生建議增加動物性蛋白攝取,例如300~500克的牛肉和雞肉,還要多補充水分。

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