親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

護腎、治便秘…6種花式走路法具養生治病奇效!

  • 分享
  • 讚大獎
  • 分享
  • 留言
  • 列印
2018-09-18 11:55元氣網 綜合報導
  • 讚大獎

現在很多人沒時間運動,其實光靠走路也有助健康和維持身材,但是走路的姿勢、時間等也會影響其效果。如果單純走路讓你覺得無聊,生命時報整理了六種「花式養生走路法」,能相當程度療癒身體上的病痛。

1、倒著走:治腰痛

倒著走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉。如果是久坐的上班族,可有效緩解身體疲勞和腰酸背痛

方法:選擇平坦、周圍人少的路面,正走和倒走相互交錯進行,每天半個小時。

倒著走治好了多年的腰痠背痛。 圖片/ingimage
倒著走治好了多年的腰痠背痛。 圖片/ingimage

2、走一字步:治便秘

帶動胯部扭動,有助增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。

方法:左右腳輪流踩在雙腳中線的位置,像模特兒一 樣沿著一條直線走,上半身保持放鬆。運動量不用太大,走500公尺就夠了。注意整體動作幅度不要太大,以免扭傷腳踝。

模特兒走路多採一字步。報系資料照
模特兒走路多採一字步。報系資料照

3、踮腳走:護腎

踮腳時前腳掌內側、足大拇指受力,而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方,間接按摩足三陰有助溫補腎陽。

方法:每天踮腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,累了就休息,達到刺激穴位的目的即可。

踮腳走。報系資料照
踮腳走。報系資料照

4、邊拍邊走:呼吸通暢

可增強肺部功能,有助呼吸通暢。

方法:左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸,左手則向右側後腰處拍打。然後換邊進行,一邊拍一邊前進。

邊拍打邊走路。取自微醫
邊拍打邊走路。取自微醫

5、走走跑跑:燃燒脂肪

走帶跑能讓運動強度更高,並減少運動後的酸痛和疲勞感。

方法:先快跑15秒,然後走路45秒,這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒,然後快走3分鐘,這樣交替進行30分鐘。

6、正步走:氣質佳

正步走會抬頭、挺胸、收腹,如果經常這樣鍛鍊,會練出挺拔的身姿,顯得更有氣質。

方法:不用像軍人一樣標準,只要全腳掌著地,抬頭挺胸,目視前方,持續到身體有出汗的感覺即可。

抬頭挺胸正步走。 圖╱本報資料照片
抬頭挺胸正步走。 圖╱本報資料照片

運動
便秘
腰酸背痛
快走
健走

延伸閱讀

同類文章

運動不是愈多愈好 小心肌肉不只罷工還「玉石俱焚」

讓大腦及身體產生正向改變 科學家:不健康的解藥就在我們面前

對全身其他部位帶來負面影響!專家指出深蹲問題背後的元凶

不想禿頭 最好在室內運動

10分鐘也行!認識改善肌力和心肺功能的「間歇運動」

增加運動強度是肥胖的解方?科學家:這項機制將能量消耗降至最低

醫病天地/健身頭暈 努責現象…暫停快休息

深蹲就是「吸氣下、吐氣上」?專家提醒一個呼吸細節

深蹲,不只是蹲下去而已!專家親身示範徒手深蹲要領

「除非你停止走路,不然你不會變老!」科學家告訴你走路的好處

一個人只要14天沒運動 心血管功能和這些指標也變差

一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」?專家這麼說

狂做腹肌運動還是消不了鮪魚肚?專家:訓練方式錯了

在家就能做的簡單6動作 幫助登山前強肌、下山後鬆筋

身體要有好的行動力 復健科醫:遠離肌肉骨骼3大問題

保護膝關節登山法:謹遵6項原則 登山生涯長長久久

登山是傷膝壞習慣?骨科醫師告訴你到底可不可以爬山

爬山爬到膝蓋壞 下坡愈走愈快最NG

堅持日走萬步卻沒瘦?沒有引發身體「質變」的原因

晚上公園運動、樹木釋CO2有害健康?教授用數據解析

經常不自覺托腮或雙手交叉?專家:大多都具駝背傾向

運動前「站姿前彎」最危險?首席訓練師告訴你為什麼

健身勿輕忽慢性運動傷害 過度憋氣可能頭痛、頭暈

台大教授針對台灣人研究:慢跑是最能減肥運動第一名

連洗碗都有益延壽!每天快走24分鐘 死亡風險減半

40歲男人每天堅持晨跑4公里 對身體好還是不好?

身體很勇健不用運動?醫:4項目測一下就知道了

食物飲水質量有學問 醫師解析運動前、中、後該怎麼吃

運動前拉筋暖身可能增加運動傷害機率?治療師這麼說

運動完以後馬上坐下 屁股會不會變大?

商品推薦

贊助廣告

留言