親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

剛開始運動或跑步 體重不減反增是怎麼回事?

2018-09-16 21:09元氣網 綜合報導

很多人為了減肥或健康,下定決心開始投入運動的行列,滿心期待贅肉一天天減少,但是開始跑步一周後,發現體重不減反增,這是怎麼回事?

運動有助降低體重體脂,一開始體重增加是正常現象。記者趙容萱/攝影
運動有助降低體重體脂,一開始體重增加是正常現象。記者趙容萱/攝影

美國國家體能協會體能訓練專家Sirius煜表示,剛開始運動一到兩週,體重上升是很正常的現象,因為體重不僅受肌肉和脂肪的影響,同樣還受肌肉內的水分和能量物質儲存的影響。

他指出對於運動新手來說,長期不運動導致肌肉內的糖原儲備下降,水分也低。一旦開始規律運動,身體會產生針對性的適應。其中會增加肌肉當中的能量物質儲備,就像打仗要先屯糧、買房要存頭期款一樣,有了能量物質(肌糖原)的儲存,肌肉才能應付未來的高強度運動。

肌糖原儲存的同時也會帶來肌肉當中水分的上升,你喝進來的水會被儲存在肌肉裡,而不是隨著尿液排出去。所以不用擔心運動還會變胖,這裡的體重增加和胖並沒有關係,是身體的自然調整。堅持繼續運動,規律調節飲食,體重和體脂還是會逐步下降的。

運動
體重
體能
跑步
減肥

延伸閱讀

同類文章

有片! 我家就是健身房!3招健身房訓練轉換成居家模式

有片!吃對早餐瘦更快 一週5天減醣料理大公開!

有片!1分鐘番茄雞肉球 讓你吃肉肉長肌肌

有片!登山「休息步」走法是什麼?你的姿勢正確嗎?

有片!低卡「雞蛋抱豆腐」 用豆腐減肥補充蛋白質

新手可以爬嗎?新北三峽五寮尖山 攀岩垂降超驚險

有片!睡覺冷「姿勢」 居然讓人全身腰痠背痛?

有片!只要10分鐘 讓你脖子減壓又放鬆

有片!脊椎卡卡怎麼辦?4個伸展舒緩脊椎不適

有片!10分鐘深蹲訓練 讓你健腿又提臀

有片!膝關節退化與「這個」有關?3方法增加支撐力!

有片!用豆腐代替飯 1分鐘學會豬肉豆腐丼

有片!月經來前食慾暴增?宋晏仁教你健康減重

有片!運動又受傷?教你避免5種常見傷害

重訓不只增肌減脂,還能降低7成心臟病風險!健身教練給初學者的「重訓指南」

有片!別再亂聽謠言了 睡覺迷信大解析!

有片!3分鐘虐腹訓練 打造川字腹肌

有片!小心龜脖子椎間盤突出!3項延緩頸椎老化

有片!不要只會喝熱水啦!3種食材舒緩感冒

有片!你不知道的冷「姿勢」 居然會讓膝蓋大損壞?

有片!萬能涼拌醬料食譜 低卡清爽 適用各種料理

有片!回歸跑步訓練 5個最重要法則

健身膝蓋痛!小心是髕骨股骨疼痛症候群惹的禍

登山遇到虎頭蜂攻擊怎麼辦? 農委會教你三要點保命

有片!鮮奶油掰掰!優格水果三明治更健康

有片!食物掉地上3秒內可吃? 專家這樣說

有片!給膝蓋疼痛者的下肢訓練 強化膝蓋

有片!10分鐘深蹲大全 瘦腿練出蜜桃臀

有片!舒緩肩夾擠症候群 3個動作搞定!

有片!激烈運動後血氧會降低?專家:正常要高於這個數值

猜你喜歡

50歲後逐漸退化 營養師:7食材助大腦延緩衰老7.5年

白飯、糙米、紫米哪種熱量高?真相跟你想的不同

韓式部隊鍋吃法超NG 營養師:泡麵不建議加海帶芽、紫菜

醫學之父命名!七蔬菜煮出「希波克拉底湯」 減肥又降血壓

吃白木耳養顏?營養師破解迷思:根本沒膠原蛋白

十顆水餃+一碗酸辣湯排第3!營養師揭超常吃外食搭配熱量前10名

重訓不只增肌減脂,還能降低7成心臟病風險!健身教練給初學者的「重訓指南」

60歲考研究所、長期運動顧體態!美聲歌后潘越雲:享受孤獨,好好面對人生

搶救腦霧健忘症!10大超級健腦好食物專家教你這樣吃

天氣轉涼要多吃!6種天然血液稀釋劑防心血管疾病

醋的營養含量低,為何卻人人推崇?營養師:降膽固醇、減肥外,還有你不知的3大好處

有片!激烈運動後血氧會降低?專家:正常要高於這個數值

有片!小心龜脖子椎間盤突出!3項延緩頸椎老化

WaCare全銀運動/別靠安眠藥 營養師教吃對食物助好眠

明明是非油炸!為什麼乾拌麵總熱量卻不輸泡麵?

有片!脊椎卡卡怎麼辦?4個伸展舒緩脊椎不適

香腸搭大蒜有效減毒 譚敦慈:事前處理能去致癌物

有片!膝關節退化與「這個」有關?3方法增加支撐力!

沙拉油是用什麼做成的?專家教挑選「好」油要訣

他喝檸檬水養生竟引發上腹部劇痛 醫師:別再喝了

北歐飲食法抗發炎還能保護心臟 家常蔬食還有助於減輕體重

奶油乳酪能算健康食物嗎?專家揭最營養的吃法

有片! 8分鐘跳繩間歇訓練 簡單又高效的最佳訓練

秋天重滋陰潤肺! 中醫師告訴你「該做什麼、該吃什麼」

泡麵不利健康只是因為缺乏營養?營養師曝常見迷思

平衡血糖、調節血壓 研究曝胡蘿蔔不只護眼6好處

玉米筍是玉米小時候,但營養價值大不同! 小時候是低卡蔬菜長大是澱粉類,當心吃過量易爆肥

獨居10年卻無暇感受寂寞!88歲「故宮一寶」不願打擾孩子:擁「五老」就幸福

劉德華早餐吃燕麥片30年!一篇文告訴你,燕麥片減肥法的祕訣

吃太多鹽是全球問題 教授曝最新鈉攝取研究10重點

有片!登山「休息步」走法是什麼?你的姿勢正確嗎?

贊助廣告

留言