現代人工作忙碌又久坐，導致下半身肥大卻又沒太多時間運動，若想要在短時間內快速燃脂瘦身，外國健身教練教你一套高強度的「站立式虐腹運動」，在短短10分鐘內就能燃燒100～150大卡。
這套運動總共有10個動作，每個動作做50秒，並休息10秒。
1.高抬腿
將一側膝蓋盡量抬高到髖骨附近，跳動的愈快愈好，做的時候帶一點捲腹，確保腹部也有參與。
2.站立式蹬車輪
將一側膝蓋上抬，碰到相對應的手肘，努力收小腹，確保腹部緊縮。
3.提膝下拉
將手臂向上拉伸，左腿向後，接著手臂往下拉，同時膝蓋上提，動作盡量快，腹部收緊。
4.提膝下拉 part 2
這個動作跟上一個相同，只是換一邊。
5.站立式摸腳尖
腿盡量伸直，腹部始終保持在收緊狀態。
6.雙腿前屈跳
盡量跳高，大腿去碰雙手，這個動作能讓心律上升，讓呼吸加快。
7.逆側下旋
手臂伸直，從相對應腳尖出發，往上抬，直到站直為止，重點在用腹部發力帶動手臂。若有需要也可用啞鈴增加難度。
8.逆側下旋 part 2
這個動作跟上一個相同，只是換一邊。
9.跳躍前踢
左腿前踢，右腿小幅度跳躍，前踢可練到下腹部，做25秒後換到另一邊。
10.展體摸腳尖
左腿由身體後側出發，右臂拉伸，接著左腿前踢，手臂下拉互碰，手臂和腿都要盡量伸直、腹部收緊。做25秒後換邊。
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