親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

【影音】簡文仁回來了!簡單6招讓你雞年不「弱雞」

A- A+
2017-01-11 12:51:14 聯合報 記者黃安琪╱即時報導

再過2周邁入農曆年假,過年大吃大喝久坐看電視、滑手機易痠痛。因應雞年到來,國泰醫院物理治療師簡文仁設計「雞年如意操2.0」,以伸展、肌力強化、心肺有氧和平衡穩定為元素,做完6個招式10分鐘,60公斤的人就能消耗120大卡熱量,過年健身不讓身體變「弱雞」。

為舒緩筋骨,簡文仁每年針對新年生肖,設計專屬健康操,今年「雞年如意操2.0」,以六種雞為主軸,包含土雞、火雞、風機、金雞、木雞和鬥雞,學習雞群的精神,正如古人說雞有五德,「頭頂紅冠文也;腳有利爪武也;爭鬥向前勇也;得食相告仁也;報曉司晨信也。」

至於這套健康操,簡文仁表示,不分年齡層適合一家大小,但老人家注意做操環境,注意別跌倒,尤其「火雞求偶全身抖」和「鬥雞飛跳漫天鬧」因較劇烈,應量力而為,若太困難省略也無妨,且有高血壓、心臟病的患者做操時,有些彎曲頭低姿勢盡量別放太低,擔心腦充血,針對自身健康狀況可以調整難易度。

他也提醒,做操前需先暖身,簡單做些伸展運動避免傷害,也不建議空腹和飯後馬上進行,可能會低血糖或身體不適,若飯後應再等個30分鐘。

●雞年如意操2.0六招式

1.土雞找雜手腳耙做法:雙手十指用力半屈成抓狀,一腳腳趾用力在地上耙梳,如雞找食。作用:手指、腳趾用力前後耙梳進行擴胸運動,同時也訓練指趾力量和單腳平衡。

一、土雞找雜手腳耙。記者陳瑞源/攝影
一、土雞找雜手腳耙。記者陳瑞源/攝影

2.火雞求偶全身抖做法:雙臂打開放身體兩側,雙腳打開肩寬雙膝微彎、腳跟離地,雙手雙腳用力抖動,同時發出火雞咯咯聲。作用:身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。

二、火雞求偶全身抖。記者陳瑞源/攝影
二、火雞求偶全身抖。記者陳瑞源/攝影

3.風雞指向一邊亮做法:雙腳一前一後跨大步站穩,雙臂大開平行地面,轉動身體指向各方。作用:雙腳打開雙臂張開轉動身體,可以伸展手腳及軀幹,並在轉動中平衡穩定。

三、風雞指向一邊亮。記者陳瑞源/攝影
三、風雞指向一邊亮。記者陳瑞源/攝影

4.金雞報喜好到底做法:雙手合掌高舉過頭,再慢慢屈身彎腰向下,一腳抬起向後伸,雙手到底觸地。作用:合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起,可以訓練單腳肌力及平衡,訓練腰肌、臀肌。

四、金雞報喜好到底。記者陳瑞源/攝影
四、金雞報喜好到底。記者陳瑞源/攝影

5.木雞入定如禪境做法:雙腳併攏上身挺直,雙手合掌置於胸前,微微鞠躬彎腰向前,保持靜定不動調整呼吸。作用:靜心調息幫助沉澱放空,配合鞠躬不動可強化背肌及穩定。

五、木雞入定如禪境。記者陳瑞源/攝影
五、木雞入定如禪境。記者陳瑞源/攝影

6.鬥雞飛跳漫天鬧做法:雙手張牙舞爪,身體蹲下再跳起,雙臂揮動四處跳動。作用:強力有氧運動,蹲跳可訓練下肢肌力,若膝關節不好不必蹲下,只要微微跳動就好。

六、鬥雞飛跳漫天鬧。記者陳瑞源/攝影
六、鬥雞飛跳漫天鬧。記者陳瑞源/攝影


▍按讚加入《元氣網粉絲團》,提供你最豐富的健康訊息:

熱量
有氧運動

相關文章

猜你喜歡

容易遺傳下一代?淺談地中海貧血

排氣管燙出的小腿肚疤痕 隱然成台灣標記

緊盯螢幕 頭部脹痛? 教你怎麼甩3C頭痛症

貧病交迫 老人自殺死亡常人2倍

別忽略心臟疾病 10大死因排名第2!

少量多餐 對腸胃是比較好的飲食方式?

燕麥片、麥片一樣嗎?用煮好還是沖好?

糖尿病要稍高蛋白 過高又使腎惡化 醫師教你這樣吃

許達夫道歉函曝光 網友批:毫無悔意

馬鈴薯發芽 只要煮熟照樣能吃?

肥滋滋好好吃 燒臘店5種最胖的食物

活血化瘀 紅花有效緩解血瘀型經痛

醫師觀點:衛生紙丟垃圾桶 病菌恐傳染

退休師跌不停 硬腦膜下血腫作祟

靜脈曲張 竟可能是嚴重疾病警訊!

清爽客家菜 顛覆味蕾

加防腐劑?瓶裝茶為何保存期限可以那麼長

炒蛋加鹽變毒蛋? 榮總營養師告訴你真相

2歲娃全身軟踏地就哭 早療用音樂啟發

腸胃問題M型化 腸道順暢3大指標

夏天瘋路跑 防中暑必學4招

保護胃部 應該少吃太酸的食物?

皺是有型!68歲朱平:第三生命才剛開始

張源銘/紅肉李乾 台版蔓越莓

「心腎糖」病好苦!六旬男一翻身就痛

中壢槍擊案/器捐流程怎麼進行?

暑假旅遊別帶傳染病回家 醫師教你自保辦法

掰掰啾啾新短片 真實反應考生心酸

單靠蔬菜補充膳食纖維 無法預防便祕發生

名人養生/北市副市長陳景峻 「兩泡一動」維持好體力

商品推薦

贊助廣告

留言