親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

【影音】簡文仁回來了!簡單6招讓你雞年不「弱雞」

2017-01-11 12:51聯合報 記者黃安琪╱即時報導

再過2周邁入農曆年假,過年大吃大喝久坐看電視、滑手機易痠痛。因應雞年到來,國泰醫院物理治療師簡文仁設計「雞年如意操2.0」,以伸展、肌力強化、心肺有氧和平衡穩定為元素,做完6個招式10分鐘,60公斤的人就能消耗120大卡熱量,過年健身不讓身體變「弱雞」。

為舒緩筋骨,簡文仁每年針對新年生肖,設計專屬健康操,今年「雞年如意操2.0」,以六種雞為主軸,包含土雞、火雞、風機、金雞、木雞和鬥雞,學習雞群的精神,正如古人說雞有五德,「頭頂紅冠文也;腳有利爪武也;爭鬥向前勇也;得食相告仁也;報曉司晨信也。」

至於這套健康操,簡文仁表示,不分年齡層適合一家大小,但老人家注意做操環境,注意別跌倒,尤其「火雞求偶全身抖」和「鬥雞飛跳漫天鬧」因較劇烈,應量力而為,若太困難省略也無妨,且有高血壓、心臟病的患者做操時,有些彎曲頭低姿勢盡量別放太低,擔心腦充血,針對自身健康狀況可以調整難易度。

他也提醒,做操前需先暖身,簡單做些伸展運動避免傷害,也不建議空腹和飯後馬上進行,可能會低血糖或身體不適,若飯後應再等個30分鐘。

●雞年如意操2.0六招式

1.土雞找雜手腳耙做法:雙手十指用力半屈成抓狀,一腳腳趾用力在地上耙梳,如雞找食。作用:手指、腳趾用力前後耙梳進行擴胸運動,同時也訓練指趾力量和單腳平衡。

一、土雞找雜手腳耙。記者陳瑞源/攝影
一、土雞找雜手腳耙。記者陳瑞源/攝影

2.火雞求偶全身抖做法:雙臂打開放身體兩側,雙腳打開肩寬雙膝微彎、腳跟離地,雙手雙腳用力抖動,同時發出火雞咯咯聲。作用:身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動

二、火雞求偶全身抖。記者陳瑞源/攝影
二、火雞求偶全身抖。記者陳瑞源/攝影

3.風雞指向一邊亮做法:雙腳一前一後跨大步站穩,雙臂大開平行地面,轉動身體指向各方。作用:雙腳打開雙臂張開轉動身體,可以伸展手腳及軀幹,並在轉動中平衡穩定。

三、風雞指向一邊亮。記者陳瑞源/攝影
三、風雞指向一邊亮。記者陳瑞源/攝影

4.金雞報喜好到底做法:雙手合掌高舉過頭,再慢慢屈身彎腰向下,一腳抬起向後伸,雙手到底觸地。作用:合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起,可以訓練單腳肌力及平衡,訓練腰肌、臀肌。

四、金雞報喜好到底。記者陳瑞源/攝影
四、金雞報喜好到底。記者陳瑞源/攝影

5.木雞入定如禪境做法:雙腳併攏上身挺直,雙手合掌置於胸前,微微鞠躬彎腰向前,保持靜定不動調整呼吸。作用:靜心調息幫助沉澱放空,配合鞠躬不動可強化背肌及穩定。

五、木雞入定如禪境。記者陳瑞源/攝影
五、木雞入定如禪境。記者陳瑞源/攝影

6.鬥雞飛跳漫天鬧做法:雙手張牙舞爪,身體蹲下再跳起,雙臂揮動四處跳動。作用:強力有氧運動,蹲跳可訓練下肢肌力,若膝關節不好不必蹲下,只要微微跳動就好。

六、鬥雞飛跳漫天鬧。記者陳瑞源/攝影
六、鬥雞飛跳漫天鬧。記者陳瑞源/攝影

熱量
有氧運動

相關文章

同類文章

運動能逆轉老化嗎?醫師用科學觀點解析

不是十字韌帶斷裂 林書豪經檢查確定為髕骨肌腱撕裂

平日懶得動 「假日運動員」趕進度傷背肌

「跑者的快感」 規律運動讓你比一般人更耐痛

目的不是健康?2成5大學生每周運動不到1次

運動前中後怎麼吃 營養師教你

喝2罐運動飲料、3罐礦泉水 為何單車好手仍橫紋肌溶解

瑜珈可以改善憂鬱症?

「抱石攀岩」正夯 研究顯示還能緩解憂鬱

為何晚上這時段運動不好?專家這樣說

她練出馬甲線卻易怒 專家:「少吃多動」已過時

趁早存起「肌肉本」 勤做5動作預防肌少症

邊運動邊喝水?醫:錯誤的補水方式

運動後適當進食 不易變胖還可減脂

運動後「鐵腿」怎緩解?醫:持續低度運動最有效

夏天瘋路跑 防中暑必學4招

運動完喝豆漿助長肌 營養師:只對一半

常跑到膝蓋痛、腰痠背痛?快來學慢跑正確姿勢

想避免久坐傷身 只有散步是不夠的!

運動後 為什麼可以吃含糖食物?

營養師建議 運動後這樣吃才能瘦得快

深蹲需要拉長停留時間嗎?專家說不用

運動飲料也不夠力!路跑猛灌水 當心水中毒

血壓飆高時運動 竟會有這種風險?

沒時間運動? 醫師教你這些偷吃步

擺脫肉鬆人 辦公室燃脂6動作

進階核心鍛鍊 跟著專家做這5招

基礎核心鍛鍊 跟著專家做這5招

核心肌群練得好 腰痠背痛免煩惱

為何訓練核心肌群重要?身體動作的啟動源頭

猜你喜歡

冬天麻辣鍋吃到飽 小心胃脹氣、消化不良找上你

憋尿少喝水 小結石竟塞破輸尿管

想尿卻尿不出來 竟是陰唇閉合無洞排泄

猜猜看! 你知道「雜念」是什麼瓜嗎?

疑小中風剛入院 詩人余光中今病逝 享壽90

余光中急性腦中風住院 因呼吸衰竭過世

英藉美貴婦來台就醫 只因台灣有這項去疤技術

薑黃+魚油效果更好 失智症專家教你吃天然食物防失智

年終拚業績常飲食不固定? 當心腸胃出狀況!

年終聚餐應酬多 腸胃健康要注意

洛神花不只泡茶 來點不一樣的~

天天吃易得大腸癌!兒科醫師黃瑽寧:早餐店裡最NG的2種食物

癲癇駕車/難治型癲癇 醫師:真的不建議開車

這些生活習慣你也有嗎?小心阿茲海默症上身

食品過敏原標示醒語 再增堅果、大豆等6項製品

堆高機「倒退嚕」壓傷小腿 糖尿病患險遭截肢

逾65歲氣喘病人 醫:3成和心臟病有關

腹瀉持續兩週就醫 抽血發現糖尿病作祟

皮蛇患者增 電擊火燒般疼痛

為什麼不管哪裡紅哪裡癢 皮膚科醫生通通都說是濕疹?

擔心膽固醇過高不吃肉?這些天然優蛋白 不胖還能預防肌少症

胡心瀕/每天抱怨好累提不起勁是爛草莓?可能是這個病造成

喝完咖啡覺得更累? 中醫教你加這樣東西 提神又補體力

青年從手抖到腳 竟是腦中「貓熊」作怪

這款茶你一定沒喝過!可抗老化還能預防血管硬化

你坐馬桶方式對了嗎?一張圖告訴你 選對姿勢不便祕,連痔瘡都少

流感嚴重程度超乎預期 全球每年奪64.6萬條命

美沙冬跨區給藥 旅行也不會斷藥

余光中曾跌倒入加護病房 專家:居家防跌很重要

「合理臨床專業裁量」 醫療法修法 未來民眾恐告不成?

商品推薦

贊助廣告

留言