親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

降慢性病風險 規律走路好處多

2016-04-06 08:05台灣新生報 記者/蘇湘雲

【台灣新生報/記者/蘇湘雲】

圖/shutterstock
圖/shutterstock

走路是一項簡單、方便的好運動,多走路對減重、維持健康也很有好處。不少研究顯示,規律走路可以減少心臟病、第二型糖尿病氣喘、中風、部分癌症等慢性病風險,無論哪個年齡層,運動都是理想運動。

英國國家健保局(NHS)建議,想要享受規律走路所帶來的好處,就要想辦法讓走路變成一種習慣,舉例來說,將走路納入上班通勤一部份,或者走路去購物、採買東西、以走樓梯代替坐電梯、手扶梯、將車稍微停遠一點、陪伴小孩走路上學、與朋友一起規律走路、晚餐後,以及與家人、朋友一起走跑步機等,都是好方法。

想要好好走路,不一定非得到鄉間,像公園、河濱公園、一些公共區域、自然保護區,都可以納入走路行程。有時加入走路運動團體,不但可以開始運動,也可以交新朋友,這樣就更有運動動機。另外,當志工也可以幫助養成走路、運動習慣。

民眾可以設定目標,像十分鐘內走一千步,或者先用計步器測量自己一天平均走多少步,再逐漸增加走路步數,也可以幫助養成走路習慣。

英國國家健保局表示,只要有一雙鞋,就能開始走路、健走,任何鞋子,只要穿起來很舒服,有適當支撐,不會造成足部起水泡,就能用來走路。穿著方面,盡量選擇寬鬆衣物,行動會比較方便、自由,衣服薄一點會比厚重衣物來得理想。若走路距離較長,可能就要準備一個小背包,裡面放些飲用水、健康點心、一件備用運動衣、太陽眼鏡與遮陽帽等。若走路路程較長,也可以考慮準備防水夾克,部份較困難路段,或許需要準備靴子。

剛開始走路健身,走路速度可以緩慢一點,循序漸進,逐漸增快速度,走路速度要到一定程度,才能達到中度強度有氧運動標準,這代表走路速度要快到心臟跳動速度增加、稍微流汗,雖然可以講話,但無法輕鬆唱歌。台北市立萬芳醫院復健科主治醫師林硯農表示,基本上,走路是個很好的運動,走路這種運動很緩和,像年長者就很適合進行走路運動,但如果突然增加運動量、大量走路、距離過長,退化性關節炎患者不適症狀可能加劇,因此最好循序漸進,必要時,可以戴護膝,以減輕膝蓋負擔。

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】

減重
健走
心臟病
糖尿病
氣喘

台灣新生報

健康醫藥精采內容,詳見台灣新生報網站

延伸閱讀

同類文章

有片|一週七天重訓搭配有氧,多元活動加速減脂!

有片|做對電腦桌前好姿勢,腰背肩頸痠痛拜拜!

有片|練好「非洲式彎腰」,腰背軟Q走路輕鬆

硬頸族三招自救,連眼睛都亮起來

有片|駝背OUT!一面牆打造完美體態

有片|這個豆製品是熱量炸彈?小心還沒補充蛋白質先長胖!

有片|板機指讓手無法正常活動?物理治療師教你3招緩解不適

溺水者其實比你想像中安靜!專家告訴你不可不知的溺水10大徵兆

新興水上休閒活動「獨木舟&SUP」安全嗎?有哪些潛在風險?專家教你事前準備需做好這些事!

有片|小疹子又紅又癢!濕疹、汗皰疹纏身嗎?簡單六招還你美麗好皮膚!

有片|天天走樓梯但姿勢真的正確嗎?錯誤的上下樓姿勢可能會加速退化!

久坐會不會增死亡率和心血管風險?研究顯示收入影響相關程度

有片|訓練爆發力不只跳躍運動!4個爆發式伏地挺身教你肌力轉換爆發力!

有片|重訓女孩經驗談!飲食、運動減緩經前症候群困擾

有片|維他命C怎麼吃才對?專科醫師告訴你維他命C對身體的7大益處!

有片|鮮奶比保久乳健康嗎?營養師告訴你正確觀念!

有片|想吃得健康又不知道怎麼煮嗎?七道冰箱常備菜每天換著吃不重複!

有片|運動完不知道如何伸展嗎?運動防護員五分鐘教你做伸展運動!

有片|又瘦不下來嗎?營養學博士告訴你,可能是腸道菌在作怪!

規律運動好處多! 這2類人比常人更可降低心血管風險

有片|奶蛋素?五辛素?素食分類霧煞煞嗎,一次搞懂五大素食分類

有片|做引體向上總是做不到三下嗎?街頭健身達人七分鐘教會你引體向上

有片| 四大關鍵對了,新手也能做出漂亮的伏地挺身

確診不要慌!6招加速康復

居家防疫操 簡文仁教神龍3招助強化心肺功能

走路方法竟然也有對錯,四個步驟物理治療師教你「正確走路」

有片|做對棒式姿勢,訓練核心肌群更有效

從零開始打造直角肩,用對方法不走冤枉路!

只要1張椅子也能在家做運動 專家教心肺有氧訓練讓你抗疫又紓壓

有片|居家運動沒器材嗎?一張A4紙也能打造細腿!

猜你喜歡

媳婦想留停,婆婆回說:兒子一人賺錢很可憐! 小姑一句話點醒她,避免成為自己也討厭的惡婆婆

預防癌症、心血管疾病?最新研究:β-胡蘿蔔素、維他命E有害,綜合維他命無益

對男性影響明顯!研究:常喝濃縮咖啡可能使總膽固醇升高

滿櫃沒撕標籤的新衣,「她一直在等女兒回家」…台版遺物整理師:在世時就該和解,別讓愛有遺憾

食物放冷凍就不會壞?剩菜放涼才能冰?萬用保鮮膜?營養師帶你破解「食物保存」的5個迷思

婆媽教戰把剛進門媳婦「壓落底」手法 人妻霸氣飛踢對上

愈臭愈好吃?榴槤「4大意想不到好處」曝 1類人別狂嗑

免疫力太強也傷身?營養師教這樣吃,維持「剛剛好就好」的正常免疫力

魚油清血管、魚肝油顧眼睛,放冰箱比較不會壞?最好的保存方式其實是...

夏季吃冰消暑退火 濕氣反而更排不出!?中醫師教祛濕3招自我保健

照顧失智父母,「3個法律觀念」照顧者不可不知!

一周吃十幾個便當不胖也怪!醫師外食3招 8個月剷19公斤

你在浪費你的錢在補充劑上嗎?為什麼過多的維生素讓人感覺恰到好處?

「聽說」吃米飯容易胖、燕麥可以降膽固醇?營養師一次破解4大穀物迷思

婆婆囤積症「蟑螂上餐桌」媳好崩潰 網友:我媽連擦過濕紙巾都留

職場遇5種同事讓人受不了! 推卸責任又愛裝忙最討厭

留房給兒女,卻吵著分產怎麼辦?律師:生前預立遺囑 指定繼承人少紛爭!

「生酮飲食」是什麼?與斷食有關嗎?營養師告訴你該怎麼健康吃及飲食的注意事項

世界最高齡人瑞曾2度罹癌 119歲田中加子的長壽秘訣是什麼?

湯姆漢克護妻對粉絲爆粗口!這位好萊塢老好人的30年愛情故事,幸福甜蜜靠4秘訣

想留房給孩子,該不該先過戶? 律師教你節稅有眉角

有片|運動完不知道如何伸展嗎?運動防護員五分鐘教你做伸展運動!

喝檸檬水消暑、美白小心胖一圈! 營養師曝「3大陷阱」:維生素C也輸了

如果你不知道要去哪,那每一條路都可以!借鏡人生領域的三個Role Model,拼湊自己的未來藍圖

「夏至」後養生宜養心! 中醫建議養生茶飲護心增免疫

大部分情況下,沒有人真的在乎你...只有本人能決定自己的人生!3觀念打造以你為中心的未來藍圖

最常被誤解的情緒,「焦慮」其實對人生有益!心理學教授教你善用焦慮情緒的2種力量

一個月可減2至3公斤 營養師教如何執行1410飲食法

百香果纖維含量超高,吃2顆就能獲得3.2克膳食纖維!但「1功能」不好民眾要少吃

職場上被衝康...嫉妒是永遠的導火線!當心辦公室裡的背刺雙面人

天熱沒胃口、吃不下!別再吃冰了,營養師推薦消暑5食材,「辣椒」居然是第一名

贊助廣告

留言