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降慢性病風險 規律走路好處多

2016-04-06 08:05台灣新生報 記者/蘇湘雲

【台灣新生報/記者/蘇湘雲】

圖/shutterstock
圖/shutterstock

走路是一項簡單、方便的好運動,多走路對減重、維持健康也很有好處。不少研究顯示,規律走路可以減少心臟病、第二型糖尿病氣喘、中風、部分癌症等慢性病風險,無論哪個年齡層,運動都是理想運動。

英國國家健保局(NHS)建議,想要享受規律走路所帶來的好處,就要想辦法讓走路變成一種習慣,舉例來說,將走路納入上班通勤一部份,或者走路去購物、採買東西、以走樓梯代替坐電梯、手扶梯、將車稍微停遠一點、陪伴小孩走路上學、與朋友一起規律走路、晚餐後,以及與家人、朋友一起走跑步機等,都是好方法。

想要好好走路,不一定非得到鄉間,像公園、河濱公園、一些公共區域、自然保護區,都可以納入走路行程。有時加入走路運動團體,不但可以開始運動,也可以交新朋友,這樣就更有運動動機。另外,當志工也可以幫助養成走路、運動習慣。

民眾可以設定目標,像十分鐘內走一千步,或者先用計步器測量自己一天平均走多少步,再逐漸增加走路步數,也可以幫助養成走路習慣。

英國國家健保局表示,只要有一雙鞋,就能開始走路、健走,任何鞋子,只要穿起來很舒服,有適當支撐,不會造成足部起水泡,就能用來走路。穿著方面,盡量選擇寬鬆衣物,行動會比較方便、自由,衣服薄一點會比厚重衣物來得理想。若走路距離較長,可能就要準備一個小背包,裡面放些飲用水、健康點心、一件備用運動衣、太陽眼鏡與遮陽帽等。若走路路程較長,也可以考慮準備防水夾克,部份較困難路段,或許需要準備靴子。

剛開始走路健身,走路速度可以緩慢一點,循序漸進,逐漸增快速度,走路速度要到一定程度,才能達到中度強度有氧運動標準,這代表走路速度要快到心臟跳動速度增加、稍微流汗,雖然可以講話,但無法輕鬆唱歌。台北市立萬芳醫院復健科主治醫師林硯農表示,基本上,走路是個很好的運動,走路這種運動很緩和,像年長者就很適合進行走路運動,但如果突然增加運動量、大量走路、距離過長,退化性關節炎患者不適症狀可能加劇,因此最好循序漸進,必要時,可以戴護膝,以減輕膝蓋負擔。

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