1、體重掉愈快愈好
真相是：瘦得快，復胖更快。
許多人減重都想愈快減下來愈好，展開減重行動後，如果磅秤上的數字沒有明顯改變，就相當焦慮，台南市立醫院家醫部主任王恆弘表示，事實上正確的減重是每周減0.5到1公斤，太快反而容易減重失敗。
有的人減重用「硬餓」的方式，一周減下3、4公斤，但餓過頭，等恢復飲食後，往往會大吃大喝，補償自己，使得體重不僅馬上回升，而且可能會比減重前還重，就是俗稱的「溜溜球效應」，體重每次下去再上來，都比原來重，一來一往、愈減愈重。
王恆弘強調，最成功的減重方式，應該是靠著改變生活習慣，飲食清淡、定時定量，同時運動，持之以恆，慢慢減下來才不易復胖。
2、不吃澱粉就會瘦
真相是：容易憂鬱，反應會變差。
不少藝人公開表示自己靠不吃澱粉減肥，成效良好，使得許多想減重的人紛紛效法，但站在醫師的角度卻認為是很不健康的減重方式。
王恆弘表示，人體三大營養素分別是醣類、蛋白質與脂肪，其中澱粉是醣類的重要來源，每日人體燃燒的熱量，正常情況下，大約有一半來自澱粉，如果不吃澱粉，會造成營養不均衡，形成電解質不均。而如果身體一點醣都沒有，大量燃燒脂肪，還可能造成酮酸中毒等症狀。
同時醣是體內最先消耗的熱量，對大腦來說是重要營養素，如果不吃澱粉容易憂鬱，反應也會變差。而且有人不吃澱粉，卻大量吃水果，糖分太高，對減重也是一點幫助都沒有。
3、吃藥減肥最輕鬆
真相是：速成瘦身，副作用也多。
「醫師，我減都減不下來，有沒有什麼藥可以吃了變瘦？」王恆弘表示，這是很多想瘦的人的心聲，不願意按部就班改變生活習慣來減重，而想靠著吃藥或其他方法速成。
除非是太胖的人可透過縮胃手術等，讓自己想吃也吃不了，快速達到瘦身效果，王恆弘表示，目前核准的減肥藥只有羅氏鮮，主要讓脂肪不易被吸收，但如果發胖不是因為脂肪，效果較差，而且會有容易拉油等狀況，有些人無法接受，而且吃藥也不能吃一輩子。
坊間有的醫師會開雞尾酒療法的減肥藥，利用非核准適應症的藥效，例如用來治療憂鬱症的藥卻被當成減肥藥，雖然也許有抑制食欲效果，但相對副作用也多，過去產生的醫療糾紛也不少，不建議使用。
4、減重與睡眠無關
真相是：睡眠不足影響熱量消耗。
「醫師，減不下來真的跟我睡得少有關？」王恆弘表示，曾對減重門診中的患者進行調查，胖的人多數睡不夠，但很多想減重的人都不知道兩者有關，減重時無法配合調整睡眠，卻怪醫師讓他減不下來。
他表示，腦內有包括瘦素與飢餓素兩種荷爾蒙，睡得好的人，兩者平衡，餓了就吃、夠了就停，但睡少的人會讓兩者失衡，好像吃得再多都覺得餓，當然會胖。
據研究，睡8小時的人與睡5小時，兩者消耗脂肪做為熱量的效率，可以差到5成，睡得好的人容易消耗掉脂肪；加上食物進入胃裡，大約5到6小時排空，之後就有飢餓感，因此要在覺得餓之前快睡，以免吃消夜，晚睡的人特別愛吃消夜也有礙減重。
5、減重與性別無關
真相是：減重成功率，女性低於男性。
減重與性別有關？很多人不相信，但事實上卻相關，王恆弘表示，台灣社會給予女性很多壓力，例如要瘦、要漂亮；相對來說，男性這方面被要求較少，從減重門診中有八成以上都是女性可以看出，但女性減重的成功率卻比男性低。
主要原因是成年女性不僅要工作，往往要兼顧家庭，加上傳統「女性應該瘦」的觀念，很多女性減重不敢讓另一半或男友知道，加上要做的事情多，減重容易失敗；而男性要減重時往往有家人支持，減重成功機率相對高。
因此，如果女性想減重，王恆弘建議「要把減重當正職而非兼差」，好好面對自己認真減肥這件事，而不能以兼差心態、想減再減，才能真正享瘦。
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