潘瑋柏2個月減重逾10公斤！5招「不敗減肥法」，營養師也推

編按：歌手潘瑋柏自出道以來，便深受「易胖體質」困擾，熱愛美食的他曾一度胖到人生巔峰的93公斤。不過，日前他於微博曬出減重逾10公斤的對比照，表示自己瘦到了7字頭，瘦身成果讓粉絲驚呼。對此，營養師高敏敏也表示，潘帥能成功減重確實有其道理，並進一步分析５招「不敗減肥法」的關鍵祕訣，只要跟著做你也能瘦身成功。

一個飲食法的風靡，就會有大批人效法嘗試，藝人潘瑋柏向來被笑稱是伸縮自如，他的不敗減重法「不餓就停、飯後不坐」確實挺不錯的！落實了「管住嘴」的最高境界。

想要成功瘦身、保持好身材，這5招是關鍵

想要保持好身材，不妨試試看這５招：

1.餐前喝100CC的水、每天至少喝2000CC

餐前喝水可以有效控制食量，讓飽食中樞有飽脹感，同時也能沖淡過濃的胃酸，減緩食物消化速度。

2.每周3次運動鍛鍊

每次至少1.5小時的健身房魔鬼運動。

3.少吃精緻澱粉、多吃蔬菜

膳食纖維幫助墊胃促代謝，澱粉跟油可少吃不能無。

4.用餐時「不餓就停」

管住嘴，讓自己絕不多吃。

5.飯後30分鐘內不可坐著

飯後走路可降血糖、消耗熱量、助消化。

藝人潘瑋柏不敗減重法：「不餓就停，飯後不坐」。高敏敏營養師提供圖／藝人潘瑋柏不敗減重法：「不餓就停，飯後不坐」。高敏敏營養師提供

在執行不敗減重法時，如果感到飢餓怎麼辦？

你可以：

1.多喝水：提高喝水量可以避免飢餓感。

2.適量黑咖啡：能促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪、抗氧化。

3.吃低GI、高飽足感的水果：像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很不錯。

4.真的餓了就吃盤菜：蔬菜熱量低、富含膳食纖維，多多益善。

在努力減緩橫向發展之餘，也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法。

建議有以下4種症狀的人，不要隨意嘗試：

• 高血糖／糖尿病患者：易血糖過低、暈眩。

• 懷孕／哺乳媽：需要充足營養，宜少量多餐、不適合空腹太久。

• 飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食。

• 青少年／成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養。

想鏟除休假期間堆積在身上的大魚大肉，可以試試不敗減重法！不過也要提醒大家，減肥不是一時，健康飲食跟生活模式是一輩子。會發現健康美麗不是為了別人，最先受益的是自己。希望每個人都可以養成適合自己的飲食習慣，並長久保健康。

(本文獲《健康遠見》授權刊登，●原文刊載網址)

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